Versuch Dich bei 2g je Kilo zu halten und das über normale Nahrung.
Das ist absolut ausreichend.
Wenn Du Whey nach dem Training zu Dir nimmst dann nicht wegen dem Protein an sich sondern wegen der Ausnutzungs der Vorteile von Whey.
Für diese gibt es schon wirklich ausreichend Threads.

MfG Rico