trainier auch donnerstags die schultern :
- sitzendes kurzhanteldrücken
- maschinedrücken
- schulterheben mit langhantel (schwer)
- seitheben
-seitheben am turm
-hintere schulter mit kurzhantel
- zum schluss noch stehendes schulterdrücken frei mit langhantel 2-3 sätze

und danach noch trizep!