nehme sehr leicht zu !!!!!

[Asdara]

anscheinend hast du keinen ep.
schreib wenigstens mal, was du so am tag issst?!

[bammbamm78]

nee so ein richtigen ep habe ich nicht ..habe zwar öfter schon umgestellt uns ausprobiert , geändert ......... aber nicht mit so viel erfolg

direkt nach dem aufstehen 20 g whey in wasser

1. essen : 2 scheiben brot oder toas mit pute oder rohem schinken mager 1 shake mit 40 gramm soja p.

2 . essen besteht meistens aus mager quark mit etwas fruckt konfitüre für den geschmack

3. essen pute oder rindfleisch gemüsse --------- arbeite schicht und habe kein küche dabei auf der arbeit ist immer so eine sache ...........................

vor dem training 30 g whey und aminos

nach dem training 50 g whey und 50 g haferflocken in einem shake

zum abend essen 250 g pute , 2 scheiben brot .......

fleisch esse ich am tag ca 400-500 g

fisch esse ich leider gar nicht


ist nicht so dolle was ich da am tag zusammen esse hoffe ihr könnt mir helfen