Du sollst weniger als den GESAMTUMSATZ essen und nicht dem GRUNDUMSATZ!!
Dies benötigst du damit du Atmen kannst, Denken kannst, deine Arbeit vollrichten kannst etc.
Niemals davon etwas abziehen! Wenn deine Muskeln dir auch was lieb sind.

Du musst zusätzlich noch etwas zum Grundumsatz addieren, damit du den Gesamtumsatz hast.
Davon ziehst du dann 500 als Defizit Beispielsweise ab.

Wenn dann z.B. 2600 Kalorien dein Gesamtumsatz sind, dann 500 Minus und du hast 2100 Kalorien.
Die nimmst du dann als Richtwert.