Erst mal ist es unhöflich, wenn man was wissen will ständig die Zunge rauszustrecken!

Dein "Trainingsplan" klingt reichlich konfus. Vielleicht solltest du dir ein paar Sachen zeigen lassen und doch mal den Weg in ein gutes Studio auf dich nehmen.
Was deine Ernährung angeht, hört sich das auf den ersten Blick nicht so schlecht an, jedoch solltest du mit den Kohlenhydraten aufpassen, wenn du abnehmen willst.
Also keine Nudelberge mit Soße und so... und vor allem abends kein Brot. Sondern eher was proteinreiches mit irgend nem grünen Gemüse. Also keine stärkehaltigen Beilagen (alles was ausm Getreide-Sektor kommt).