Wechsel von WKM zu xy

[speedspamXD]

Hallo erstmal,

ich trainiere jetzt seit ca. nehm halben Jahr nach dem WKM-Plan und würde jetzt gerne auf einen Split etc wechseln, am besten 3 mal die Woche Training.
Welche Art von Trainingsplan könnt ihr mir raten? Bin 17.
Danke im Voraus

[roaccutan1]

Mach WKM weiter !

Warum willst du wechseln ?

Wie sind deine Kraftwerte ?

[speedspamXD]

will abwechslung !
bin 1,91 81-82kg und nach ner pause jez so ca. bei max 55kg bd kh hab ich mal 100kg geschafft und kniebeuge mach ich normal mit 60kg

will einfach mal was anderes, irgendwas mit kurzhanteln oder so, halt ne erweiterung, nicht immer nur kh kb bd und so ...

[Iulius]

kb, kh und bd finden sich in jedem vernünftigen plan.

wenn du abwechslung willst, dann mach
- bd mit kurzhantel
- dips statt military press
- frontkniebeugen
- kurzhantelrudern statt langhantel

klimmzüge und kreuzheben sind mMn nicht sinnvoll ersetzbar.


wenn dir das nicht genug abwechslung ist -> 3er split im anderen unterforum

das du bei deinen derzeiten werten damit aber mit gewisser warscheinlichkeit langsamer aufbauen wirst sollte dir klar sein.

[Kuldren]

will abwechslung !
bin 1,91 81-82kg und nach ner pause jez so ca. bei max 55kg bd kh hab ich mal 100kg geschafft und kniebeuge mach ich normal mit 60kg

will einfach mal was anderes, irgendwas mit kurzhanteln oder so, halt ne erweiterung, nicht immer nur kh kb bd und so ...

Nach einem halben Jahr und DEN Werten würd ich zuletzt beim Trainingsplan herumbasteln.

[speedspamXD]

naja angefangen hab ich immerhin mit 40kg...
und zum latziehen: also klimmzüge gehn nich , aber sollte ich latziehen eng oder weit machen? und dann zum nacken oder zur brust?

[Kuldren]

naja angefangen hab ich immerhin mit 40kg...
und zum latziehen: also klimmzüge gehn nich , aber sollte ich latziehen eng oder weit machen? und dann zum nacken oder zur brust?

eng zur brust.
Und trotzdem: Bleib bei dem Plan und trainier weiter

[butterz]

mach wkm plan weiter...

[The Wicker Man]

will einfach mal was anderes, irgendwas mit kurzhanteln oder so

dann mach doch einfach alle Übungen (außer KB und KH) mit Kurzhanteln?

Dazu musst du deinen Plan nicht ändern. Ist bei den Werten wahrscheinlich nicht optimal, jetzt auf einen Split umzusteigen.

[marlas]

Ich würde an deiner Stelle auf einen 3er Split wechseln.
Wenn man keine Freude mehr am WKM Plan hat bringt es meiner Meinung nach nichts daran festzuhalten!