Hallo Members,

wollte von euch mal eure Meinung hören, und zwar bin ich seit 4 Wochen auf Diät.

Meine Daten vor der Diät: 96kg, 177, Körperfett, 20 %.

Kraftdaten: 145kg Bankdrücken, 185 Kniebeugen, 210kg Kreuzheben.

Habe mit low carb gestartet, aber das Gefühl ständig Hunger zu haben, treibt mich noch in den Wahnsinn. Vor allem, muss ich auf die Dinge verzichten, die ich sehr gerne esse. Wie z.b fettreicher Käse, Wurst, Fleisch.

Bin jetzt bei 90kg angelangt. Jetzt habe ich überlegt, ob es nicht sinnvoller wäre, da ich gerne wie gesagt Eier, Käse und herzhafte Dinger bevorzuge, auf die AD umzusteigen.

Habe mir mal einen Plan erstellt, mit dem ich glaube ich, sehr gut umgehen könnte.

Starte mit 2700 kcal, bei meinem jetzigen bin ich bei 2600 aber das Gewicht bleibt eher nach den 4 Wochen bei 90kg + - stehen.

Was meint ihr dazu?

AD plan:


Aufstehen: 10g Bcaas + 10g Glutamin

2 Eier 166kcal, 0,6g KH, 12g Fett, 14g Eiweiss
50g Schinken 55kcal, 1,5g Fett, 0,5g KH, 10g Protein
25g Salami 77kcal, 6,2g Fett, 0,5g KH, 5g Eiweiss
25g Gouda 91kcal, 7,5g Fett, 6,1g Eiweiss, 0g KH

Whey Shake 30g 125kcal Eiweiss, 1,5g Fett, 1,5g KH (oder das Whey rauslassen?

Vitamine, Fischöl, Glucosaminekapseln

514kcal, 65g Protein 2,5g KH, 27g Fett



Mittagessen:
250g Steak 260kcal, 6g Fett, 50g Protein, 0g KH
10g Kräuterbutter 56kcal, 6g Fett, 0,47g KH, 0,2g Eiweiss
+ Gemüse und 10ml Leinöl

416kcal, 26g Fett, 50g Protein, 0,5g KH




Nachmittag:
Thunfischfeldsalat 200g 222kcal, 50g Eiweiss, 0,1g KH, 0,1g Fett
50g Grano Padamo 192kcal, 16,5g Protein, 0g KH, 14g Fett

Sonnenblumenöl und Essig

422kcal 66,5g Protein, 24g Fett, 0,1g KH

Nach dem Training

whey Shake 125kcal, 1,5g Fett, 1,5g KH


Abendessen:
250g Steak 260kcal, 6g Fett, 50g Protein, 0g KH
10g Kräuterbutter 56kcal, 6g Fett, 0,47g KH, 02g Eiweiss
+ Gemüse

306kcal, 50g Protein, 12g Fett, 0,5g KH


späterer Abend:
Wurstsalat

50g Lyoner 152kcal, 6g eiweiss, 0,3g KH, 14,9g Fett
50g Emmentaler 191kcal, 15g Fett, 12,5g Eiweiss, 0,0g KH
100g Thunfisch 111kcal, 20g eiweiss, 0,1gkh, 01g fett

in Essig und Öl


454kcal, 38,5g Protein, 0,4g KH, 30g Fett


Vor dem Schlafen:

10g Leinöl 90kcal, 9g Fett
250mg maquerquark ( 182kcal, 30g eiweiss, 10g KH, 0,9g fett
25g Walnüsse 160kcal, 3,6g Protein, 2,5g KH, 16g Fett


432kcal, 26g Fett, 33,6g Protein, 12,5g KH


So umsetzbar? Habe die Lebensmittel rausgesucht, die ich am meißten bevorzuge.