ich glaub du hast die themen nicht gelesen , sonst würdest du nicht so fragen

nochmal zum mitschreiben :

eiweiß"drinks" sind nur zusatzmittel - kein ersatz für anständige ernährung können zb morgens nach dem aufstehen oder nach dem training getrunken werden , zum zunehmen brauchst du aber ein kcal überschuss und ein eiweißshake ist letztlich auch nur kcal

kreatin kannst du einfach mal googlen oder wiki nachlesen was es bewirkt , kreatin kann für den muskelaufbau und vorallem für mehr kraft sorgen , es ist keine verbotene substanz oder änhliches aber auch kein wundermittel , kreatin befindet sich vorallem in rotem fleisch kann aber auch in reiner pulverform gekauft werden.
als anfänger kreatin zu nehmen ist natürlich völlig unnötig , ich glaube davon wirst du kaum profitieren , manche raten ganz davon ab , manche behaupten es sei egal wann , das bleibt dir überlassen , wie gesagt KEIN WUNDERMITTEL nur ergänzungsmittel. bei der einnahme muss man darauf achten genug wasser zu sich zu nehmen weil man den wasserhaushalt ausgleichen muss kreatin zieht leider viel wasser , das heisst du könntest aufgehen wie hefeteig ohne wirklich aufzubauen ( das gewicht was man am anfang so schnell zulegt ist meist nur auf die wassereinlagerungen zurückzuführen )

so mal grob , rest solltest du echt den bereits vielfach diskutierten themen entnehmen

viel erfolg