Zitat Zitat von BBsüchtig
Trainiere 1 Jahr und 5 Monate
natürlich kannst du deine brust 2mal pro woche trainieren
einfach mal ausprobieren ob es funktioniert
würde aber an deiner stelle eher zu einem 2er splitt tendieren

versteh nicht warum man "freiwillig" einen 4er splitt macht
wenn die regeneration auch noch für einen 2er reichen würde
(bzw denke ich nicht das du nach ca. 1,5 jarhen trianing ein kraftniveau erreicht hast damit du einen 4er splitt brauchst)

wenn du sie im 4er splitt trainierst würde ich es so machen das du
einen tag den fokus auf die brust legst (sbd, bd, flys)
und beim nächsten mal den fokus auf die schultern legst und dann am
ende der te noch dips machst, den trizeps muss du dann aber nichtmehr direkt trainieren, dass wird sonst zuviel

also
mo: brust
di: beine
mi: frei
do: schultern + dips
fr: rücken

aber wie gesagt, an deiner stelle würde ich so lange wie möglich einen 2er splitt oder wenns geht einen gk trainieren

je öfters du reize setzen kannst desto schneller wachsen die muskel
wenn du ihnen zu lange pause gibts, kann es sein das du entweder unter deinen
möglichkeiten bleibst oder das es einfach länger dauert bis der gleiche ertrag kommt