nach langer pause wieder ins training einsteigen - aber wie?

**Viruz-X** · 11.01.2009, 19:15

Zitat von roaccutan1

2er Split ist schon ok - die Isos nicht !

Starte gleich mit dem WKM plan wenn du muckies sehen willst

Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

Kreuzheben
Latziehen
Military Press

mit dem split wäre ich ja in ca 45min durch.reicht das für ein training?

Zitat von BBsüchtig

ich denke mal du konntest keine muskelmasse aufbauen da du dich unzureichend ernährt hast. mehr essen, trainieren und sehen was passiert

das kommt noch dazu.mit der ernährung habe ich ein problem,wahrscheinlich auch weil ich nicht so recht weiß,was und wieviel ich essen darf

**acbb** · 11.01.2009, 19:26

Zitat von Viruz-X

mit dem split wäre ich ja in ca 45min durch.reicht das für ein training?

das kommt noch dazu.mit der ernährung habe ich ein problem,wahrscheinlich auch weil ich nicht so recht weiß,was und wieviel ich essen darf

hallo!

das sind 2 trainingseinheiten, die da gepostet wurden...

also die ersten 3 übungen sind eine ganzkörpereinheit und die anderen 3 übungen sind eine einheit..

ich bin gerade in derselben situation wie du... habe lange trainiert.. mache nun seit gut nem halben jahr nur so minimalstes training ohne anstrengung und möchte um ca 20uhr mein richtiges training wieder aufnehmen...

der wkm plan ist wirklich klasse, da er sehr simpel ist und man nicht gefahr läuft groß was falsch zu machen (zuviele übungen usw).

ich werde nacher folgendes machen

kniebeugen
für beine/waden/unterer rücken

bankdrücken
brust/schulter/trizeps

lh- rudern
rücken/bizeps/hintere schultern

werde den wkm plan, welcher als sticky im "klassischen training"s-bereich hinterlegt ist jetzt so rund 2 monate durchziehen und dann noch 1-2 isos für die arme reinnehmen...

hab den plan schon paar jahre gemacht, und damals ging alles noch super von der hand.. und irgendwann kamen 200000 übungen auf den plan und schon ging nichtsmehr.. vor lauter bäumen habe ich den wald nicht gesehen

**Viruz-X** · 12.01.2009, 17:39

mit den freien gewichten bin ich eigentlich noch sehr unsicher,deshalb macht mir der wkm plan noch ein wenig angst.gibts da nen tipp,wie man die übungen am besten macht und sauber ausführt?

**marco129** · 12.01.2009, 20:56

kannst die übungen ja mit wenig gewicht ausprobieren

**boete** · 12.01.2009, 21:16

Zitat von Viruz-X

mit den freien gewichten bin ich eigentlich noch sehr unsicher,deshalb macht mir der wkm plan noch ein wenig angst.gibts da nen tipp,wie man die übungen am besten macht und sauber ausführt?

Angst? Du brauchst & solltest keine Angst haben....

Geh in dein Studio und lass dir die Uebungen erklaeren.

Google im Internet nach Videos, lies die Stickys im Forum, Filme dich selbst bei den Uebungen und lass stell sie hier ins Forum, es sind xxx Leute hier die Wissen wie man was Korrekt macht.

ps.: Nimm den Finger aus dem Popo zeig mehr Eigeninitiative

**The Wicker Man** · 13.01.2009, 00:44

mit den freien gewichten bin ich eigentlich noch sehr unsicher,deshalb macht mir der wkm plan noch ein wenig angst

diese freien Übungen sind in JEDEM GUTEN Trainingsplan mindestens das Grundgerüst. Du wirst auf Dauer so oder so nicht um sie rumkommen, also:

Nimm den Finger aus dem Popo zeig mehr Eigeninitiative

!

Youtube, Google, Video machen von dir und der Übung, hier reinstellen etc.

**Viruz-X** · 13.01.2009, 09:43

ok,da habt ihr recht.irgendwann muss jeder mal da ran^^

reicht es denn völlig aus,wenn ich den wkm plan trainiere,oder sollten noch andere übungen da rein um speziel auf muskelgruppen einzugehen,die nicht so stark trainiert werden?