nehme sehr leicht zu !!!!!

[rakker]

Ne, fang erstmal bei 2100kcal(+100/200) an und gucke was passiert. Zwar geben onlinerechner ne grobe richtlinie an, aber vllt/wahrscheinlich stimmt es bei dir nicht genau. wenn du nun 2700 verbrauchst, dann hättest du nach deinem plan ja schonwieder fast ein defizit von 800kcal.
Runter mit den kalorien kannst du immernoch. wie oben schon gesagt: die 1900 brauchst du, damit dein körper vernünftig funktioniert!

[BoDa666]

Wenn du immer so schnell zu nimmst, wie du sagst, dann versuche mal von 5 auf 3 Mahlzeiten zu reduzieren.Dann hat dein Körper länger Zeit Fette zu verbrennen. Den Proteinshake nach dem Training am besten mit 20g Glucose (Traubenzucker) aufbereiten und die Haferflocken weglassen. So wird das nötige Eiweiss und die Glucosespeicher in der Muskulatur schneller aufgefüllt

[bammbamm78]

ok dann versuche ich es so mal ...
war der annahme wenn ich öfter esse aber dafür weniger war das besser

[bammbamm78]

????????????????????

[pansen11]

nein, mit weniger mahlzeiten kann der körper 1. besser nahrung verarbeiten und 2. besser fett verbrennen...

[bammbamm78]

ok wieder was gelernt