Zitat Zitat von BBsüchtig
Ist die Aufteilung bzw. sind die Pausen gut eingeteilt?

Was mich noch zweifeln lässt ist, ob die vordere schulter sich nach 1 tag pause so erholt hat das ich das frontdrücken am schultertag machen kann?

genauso beim nacken der durch vorg. rudern strk beansprucht wird und ich dann in der nächsten TE Kreuzheben mache (hab ich meist MK nachn Kreuzheben)
Danke
mir gefällt der plan sehr gut

also bei mir funktioniert es bzw die schulter kommt mit der
regenerationszeit ganz gut klar (nacken und arme trainiere ich mehr oder weniger nach lust und laune wenn ich merke das sie sich am ende einer trainingseinheit noch "fit" fühlen gibt es eben noch 1 - 2 sätze)

wenn sich die schulter (oder generell irgendeine muskelgruppe) "schlapp" anfühlt und ich schon beim aufwärmen merke
das die power fehlt, dann mach ich einfach alle sätze mit 50 - 60% vom normalen gewicht, sozusagen atktive erholung und beim nächsten mal kann ich dann meistens wieder steigerungen im gewicht oder in den wh feststellen, man könnte natürlich auch mit biegen und brechen probieren trotzdem mit seinem normalen
arbeitgewicht zu trainieren, aber da riskiert man nur verletzung und schießt sich am ende nur ins übertraining, hin und wieder mal ein gang runterschalten wirkt wunder (auch wenn das ego meistens nicht mitmacht, muss mich selber immer stundenlang überreden mal weniger gewicht zu nehmen und so, kennst du ja bestimmt )

ich habe meinen 2er splitt im laufe der zeit immer wieder "verfeinert" also übungen ausgetauscht usw.... mit der zeit findest du raus was bei dir klappt
(würde einfach mal 2 wochen drauflostrainieren und dann mal schauen welche übungen zuviel sind und ob alle muskeln mit der regenerationszeit hinterherkommen usw....)

es gibt ja auch noch möglichkeiten wie, 3-4 mal richtig schwer trainieren
und dann 1 te leicht, oder alle 6-7 wochen mal eine leichte woche miteinfügen
dadurch kann man stagnationen so ziemlich aus dem weg gehen aber das ergibt
sich mit der zeit selber und du findest deinen eigenen ryhtmus raus

würde einfach mal ein bisschen rumspielen
wenn du lust hast kannst du ja in 2 -3 wochen nochmal posten
wie du mit dem plan zurechtkommst oder deine änderungen am plan schreiben

viel erfolg

edit: normal sagt man ja das man die großen muskelgruppen vor den kleinen trainieren sollte, da die brust aber auch meine schwäche ist bzw war
habe ich sie immer am anfang der te trainiert damit ich mich voll darauf konzentrienen konnte und nicht durch rückenübungen schon vorermüdet war
und meine konzentration darunter gelitten hat
du kannst natürlich die übungsreihenfolge je nach belieben tauschen

wenn du mal viel zeit und lust hast, stell doch mal ein video von deinem bankdrücken rein, würde mich sehr interessieren