Leichtes Training für Anfänger

**Deutzer** · 12.01.2009, 16:45

Zitat von grem

zu hause kannst du besipielsweise liegestütze, klimmzüge, seitenheben, frontdrücken und bizeps-curls machen.
nützlich sind mit sicherheit kurzhanteln und eine möglichkeit klimmis auszuführen.

Schonmal schönen Dank

Soetwas wollte ich wissen. Wieviel sollte man denn in etwa machen, damit man sich nicht überanstrengt und es trotzdem was bringt ?

Schöne grüße !

**Deutzer** · 13.01.2009, 19:37

Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben

ist das zuviel für den Anfang ?

**drace** · 13.01.2009, 20:00

Zitat von Deutzer

Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben

ist das zuviel für den Anfang ?

Willst du Muskelausdauer für den Marathon trainieren? (Nach 10 jahren wirst du damit immer noch so aussehen wie der Durchschnitts Bürger in Somalia)

3 Sätze à 8-12 Wiederholung als Richtwert.

Und nun einlesen in Sachen wkm plan , Intensität, Übungen, Pause und einfach alle stickies