also ich mach beine nur 1 mal die woche, wenn du richtig hart trainierst reicht das, aber es höt sich für mich so an, als ob du noch nicht wirklich an deine grnezen gehen kannst im training, vn daher würde ich einen gk plan vorschlagen.

btw., mein beintraining sihet folgendermapen aus:

4 sätze kniebeuge 6-10
3 sätze beinbeuger 10-15
3 sätze beinstrecker 10-15

wadenheben 2-3 sätze 8-12 ,ehr geht einfach nciht, da krieg ich üble krämpfe

je ach lust und laune bau ich auch mal 1, 2 sätzchen ausfallschritte ein, aber nur wenn ich anschließend nichts mehr machen muss, denn die beine sind tot.

aber das ist das erste beintraining, das bei mir anschlägt