Effektives Beintraining?! HILFE!

[siXxXx]

Trainiere jetzt seit nicht allzu langer Zeit folgendermaßen:

3x8-12 Hackenschmidt-Kniebeuge
3x8-12 Beinpresse
3x8-12 Kniebeugen
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben stehend/sitzend

Fahre sehr gut mit diesem Training, immer 4-5 Tage starken MK und nachm Training immer total kaputt, was nicht unbedingt ein Zeichen für ein gutes Training ist, aber ich merks auf jeden Fall. ;D

[Marcolol]

hm... und wie ist es nochmal genau mit dem waden? hab gehört sie hätten eine deutlisch schnellere Regeneration und man sollte um dort MASSE aufzubauen lieber 20-25sätze machen , is da was dran?!

[AndersAnt]

Sieh erst mal zu, dass Deine Beine insgesamt wachsen, bevor Du einzelne Beinmuskeln gezielt trainierst. Und um die Beine insgesamt zum Wachsen zu bringen, solltest Du auf jeden Fall Kniebeugen machen. Wenn Du nach den Kniebeugen noch Dampf in den Beinen hast, machst Du halt noch Beinstrecker und -beuger, dann sollten Deine Stelzen wachsen.