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hm... und wie ist es nochmal genau mit dem waden? hab gehört sie hätten eine deutlisch schnellere Regeneration und man sollte um dort MASSE aufzubauen lieber 20-25sätze machen , is da was dran?!
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75-kg-Experte/in
Sieh erst mal zu, dass Deine Beine insgesamt wachsen, bevor Du einzelne Beinmuskeln gezielt trainierst. Und um die Beine insgesamt zum Wachsen zu bringen, solltest Du auf jeden Fall Kniebeugen machen. Wenn Du nach den Kniebeugen noch Dampf in den Beinen hast, machst Du halt noch Beinstrecker und -beuger, dann sollten Deine Stelzen wachsen.
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