Frust- nehme nicht ab!

[Muttis Liebling]

kcal : meistens vollkorntoastbrot.

Lass das mal sein, wenn du zu viele Kohlenhydrate in dich reinstopfst, wieso sollte der Körper dann fett verbrennen? Die Kohlenhydrate brennen besser und schneller und sind immer direkt da weil du sie ja anscheinend 5 mal am Tag in dich reinschaufelst. Entweder weglassen, oder nur morgens Toast. Kohlenhydrate sowieso nur morgens und um das Training, informier dich mal über die Metabole Diät. Reduziere die Kohlenhydrate!

mein tagesverbrauch beträgt über 3500 kcal und ich bleibe weit drunter.

Das halte ich für ein Gerücht! Erstens kannst du das so genau nicht bestimmen, nur richtwerte und bei einem Tagesverbrauch von über(!) 3500 kcal bist du entweder Bauarbeiter oder Profisportler, ich denke dass eine kcal zufuhr von 2600 kcal für dich mehr als ausreichend sein sollte, an trainingstagen vielleicht 3000 aber auf keinen Fall mehr, zumindest dann, wenn du abnehmen willst! Ohne notieren der zugeführten kcal und ausprobieren und dann beobachten wie dein Körper reagiert hast du keine Möglichkeit das rauszufinden.


Das wichtigste hast du vergessen: GEDULD! Du musst jetzt unbedingt drannbleiben und darfst nicht aufgeben, ich will dich jetzt nicht enttäuschen, aber mit so einer Wampe kann es bei einem kcal defizit von sagen wir mal 300 kcal am Tag Monate/Jahre dauern bis dein Bauch weg ist. Das ist aber auch gut so, oder möchtest du, dass die Haut keine Zeit hat sich zurückzubilden und hässliche falten bildet?

liess dich im Ernährungsbereich ein, mache ein Ganzkörpertraining wie zb den WKM Plan, kauf dir meinetwegen noch das Buch: Die Metabole Diät und mach weiter, dann wirste schon sehen das sich was ändert und kannst dann später sehr stolz auf dich sein.

[Stanfieldmp]

Hi,

richtig, die Kcal kann man nicht genau bestimmen.
Aber man kann sich der Zahl nähern.
Dafür hat sich bei mir folgendes bewährt :

Küchenwaage + "Kaloma"

Kaloma ist ein Freewaretool, in dem man nicht nur Kalorien nachschlagen kann, sondern auch Tagebuch führen kann zu dem, was man an Essen zu sich genommen hat.

Ca. 1-2 Wochen würde ich alles, was Du regelmäßig isst, wiegen und die Werte in das Programm eintragen.

Dann bekommst Du überhaupt erst einmal eine Überblick und einen Nährwert, was Du ist und kannst dann auch genauer abschätzen, was Du isst.

Denn man vertut sich gerne mal mit den Kalorien oder der Menge (in Gramm).
Oben genannte Methode könnte bei pingeliger Durchführung einige Schwächen aufdecken :

Ich hab z.B. früher angenommen, dass ich nur 100gramm Müsli zum Frühstück zu mir nehme. Tatsächlich waren es aber 200 gramm, wodurch ich min. über 400 Kcal pro Tag mehr als berechnet/geschätzt zu mir genommen habe!

Mfg
Martin

[nadim1]

3500kcal find ich mehr als viel genauso wie diese 5 kleine Mahlzeiten.
Also ich bin 16 ein Halb Jahre, letztes Jhar habe ich fast 15 Kilo abgenommen,
habe wirklich wenig gegessen, weder 5 Mahlzeiten noch osnst irgendwas.
Kein Obst,keine Süßigkeiten, jeden Tag mit dem Fahrrad gefahren, mich in Schwimmbädern gequält (Schwimmen ist sehr effektiv biem abnehmen)
usw.
Versuch nicht jeden Tag auf Waage zu gehen und zu gucken oh 100gramm weniger oder 200mehr.
Aber du isst viel zu viel, Abends nicht essen und naja das mit 1 Stunde trainiern, muss du dich auch fragen ob du wirklich hart 1 Stunde trainierst
Aber kann ich nicht beurteilen.
Aber glaub ma, ich sprech aus Erfahrung

[Joshuabecker]

das ding ist das mein stoffwechsel nach 3 tagen so alhm ist das ich garnichts mehr abnehme wenn ich das so mache wie du sagst...^^

[Muttis Liebling]

Vergiss das was nadim da geschrieben hat!

Mach das mit dem Kaloma Programm und ermittle deinen kcal bedarf und richte dich nach dem Spiegel. Wenn du keinen Plan hast wo du anfangen sollst würde ich dir empfehlen an Trainingstagen mal 2500 kcal zu dir zu nehmen und an nicht trainingstagen 2000. fang damit mal an und beobachte wie dein Körper reagiert.

[Stanfieldmp]

Hi,

"richte dich nach dem Spiegel."

Da Du mehr Kraftsport machst als Cardio ist das ein guter Weg Deine Motivation zu steigern.

Mfg
Martin

[krzma]

Hallo,
also ich würde dir raten dich auf 1800 Kalorien einzupendeln und die überwiegend mit Eiweiß zu decken. An Trainingstagen 2500 Kalorien halte ich nicht für notwendig, meiner ansicht nach zuviel. Wichtig in meinen Augen wäre auch die körperliche Aktivität weiter hochzuschrauben, Sport ist das A und O, deswegen würde ich dir ans Herz legen dein Trainingspensum zu verdoppeln, dh. 4 Tage die Woche zu trainieren..optimal wäre natürlich noch ein zusätzlicher Tag Cardio. Ein Übertraining als Anfänger ist kaum möglich.

Wenn du dein Ernährungsplan einhälst und dir nach jedem Training sagen kannst das du heute echt was getan hast..werden die Pfunde purzeln..und zwar schnell.

Viel Erfolg.

[Nessie]

Hi,

richtig, die Kcal kann man nicht genau bestimmen.
Aber man kann sich der Zahl nähern.
Dafür hat sich bei mir folgendes bewährt :

Küchenwaage + "Kaloma"

Kaloma ist ein Freewaretool, in dem man nicht nur Kalorien nachschlagen kann, sondern auch Tagebuch führen kann zu dem, was man an Essen zu sich genommen hat.

Also ich finde Kaloma auch super. Gebe jeden Tag mein Essen ein und fühle mich so wesentlich sicherer bei meiner Abnahme.

[messias01]

Also ich finde Milch (weil man auch Wasser zieht durch die Laktose, was aber bei jedem unterschiedlich ausfallen kann) nicht ganz optimal.
Aber wenn du Allstar damit Erfolge getätigt hast, ist das okay.

Nur würde ich eher auf Vollkornbrot oder Haferflocken mit Banane am Morgen zu mir nehmen.
Etwas noch vor dem Training, sodas man bei 50-70gr. Carbs ist und nach dem Training Reis, Vollkornbrot oder Nudeln Aldente mit Gemüse und etwas Putenbrust zu sich nehmen.
Sodas du um das Training herum 50-60gr. Carbs hast und am Tag bei 100-150gr. Kohlenhydraten bist.
So hast du auch etwas bissfestes zwischen den Zähnen und da freut sich auch bei der Diät die Psyche etwas.
Vor allem Salat und Gemüse essen, damit du auch Balaststoffe hast und Vitamine, Spurenelemente.
Ist wichtig und Gemüse hat auch nicht viele Carbs, wie Zuccini, Gurke, Tomaten..


Den Rest wie erwähnt auch gutes Fett wie Rapsöl 2 Esslöffel am Tag.
Dann über Fischölkapsen 7-10gr. pro Tag nehmen.
Somit hast du die Fette in deinem Plan und überwiegend auch hochwertig.
Rest dann der Kalos an fettarmen Proteinen bervorzugt.