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Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben
ist das zuviel für den Anfang ?
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 Zitat von Deutzer
Hi !
Ich hab mir für den Anfang nun folgendes ausgedacht:
100x Kurzhantel Kickbacks
100x Kurzhantelculs
50x Seitenheben
20x Frontheben
ist das zuviel für den Anfang ?
Willst du Muskelausdauer für den Marathon trainieren? (Nach 10 jahren wirst du damit immer noch so aussehen wie der Durchschnitts Bürger in Somalia)
3 Sätze à 8-12 Wiederholung als Richtwert.
Und nun einlesen in Sachen wkm plan , Intensität, Übungen, Pause und einfach alle stickies
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