Frust- nehme nicht ab!

[nadim1]

3500kcal find ich mehr als viel genauso wie diese 5 kleine Mahlzeiten.
Also ich bin 16 ein Halb Jahre, letztes Jhar habe ich fast 15 Kilo abgenommen,
habe wirklich wenig gegessen, weder 5 Mahlzeiten noch osnst irgendwas.
Kein Obst,keine Süßigkeiten, jeden Tag mit dem Fahrrad gefahren, mich in Schwimmbädern gequält (Schwimmen ist sehr effektiv biem abnehmen)
usw.
Versuch nicht jeden Tag auf Waage zu gehen und zu gucken oh 100gramm weniger oder 200mehr.
Aber du isst viel zu viel, Abends nicht essen und naja das mit 1 Stunde trainiern, muss du dich auch fragen ob du wirklich hart 1 Stunde trainierst
Aber kann ich nicht beurteilen.
Aber glaub ma, ich sprech aus Erfahrung

[Joshuabecker]

das ding ist das mein stoffwechsel nach 3 tagen so alhm ist das ich garnichts mehr abnehme wenn ich das so mache wie du sagst...^^

[Muttis Liebling]

Vergiss das was nadim da geschrieben hat!

Mach das mit dem Kaloma Programm und ermittle deinen kcal bedarf und richte dich nach dem Spiegel. Wenn du keinen Plan hast wo du anfangen sollst würde ich dir empfehlen an Trainingstagen mal 2500 kcal zu dir zu nehmen und an nicht trainingstagen 2000. fang damit mal an und beobachte wie dein Körper reagiert.

[Stanfieldmp]

Hi,

"richte dich nach dem Spiegel."

Da Du mehr Kraftsport machst als Cardio ist das ein guter Weg Deine Motivation zu steigern.

Mfg
Martin

[krzma]

Hallo,
also ich würde dir raten dich auf 1800 Kalorien einzupendeln und die überwiegend mit Eiweiß zu decken. An Trainingstagen 2500 Kalorien halte ich nicht für notwendig, meiner ansicht nach zuviel. Wichtig in meinen Augen wäre auch die körperliche Aktivität weiter hochzuschrauben, Sport ist das A und O, deswegen würde ich dir ans Herz legen dein Trainingspensum zu verdoppeln, dh. 4 Tage die Woche zu trainieren..optimal wäre natürlich noch ein zusätzlicher Tag Cardio. Ein Übertraining als Anfänger ist kaum möglich.

Wenn du dein Ernährungsplan einhälst und dir nach jedem Training sagen kannst das du heute echt was getan hast..werden die Pfunde purzeln..und zwar schnell.

Viel Erfolg.

[DER BESTRAFER]

An trainingstagen max. 2200 kcal, an nicht trainingstagen max. 1800 kcal, is nur ein beispiel.....

Richtig hart trainieren und die Muskeln nicht langweilen, versuchen regelmässig die gewichte zu steigern.....

Mit cardio nicht übertreiben, wenn de schon zur Arbeit fährst mit nem Gaul, dann reicht das, in der Woche vielleicht noch eine Einheit HIIT einbauen

Auf ausreichend protein und fett achten, die Kohlenhydrate senken.......

Wichtig, auf regelmässige Refeeds achten, wenn du nicht willst das sich dein Stoffwechsel endgültig verabschiedet......

Im Abspeckforum alle Wichtigstickys lesen lesen lesen........

[Joshuabecker]

hey, danke für die guten tipps!

wegen den refeeds :

ein bekannter der bodybuilding "professionell" also auf tunieren macht hat mir gesagt das er refeeds für schwachsinn hält weil der körper dann nicht mehr weiß was man eigentlich will ?!

naja...