Mein neuer Trainingsplan

[Soistdas]

ok vielen dank

und wie sieht das mit den whd bei kreuzheben und Kniebeugen aus?? lieg ich da nun richtig mit meiner feststellung oder eher nicht?

mfg

[t-star]

@ Soistdas

Würde anstatt des Latziehens lieber Klimmzüge reinnehmen.
Ist eine wesentlich gesündere und natürlichere Bewegung als das Latziehen.
Würde den Griff bei den Klimmzügen ab und an mal varieren aber Grundsätzlich am besten im weiten Ristgriff (Handrücken zeigt zum Körper) und da du so die Belastung am besten auf den Lat bekommst. Ist auf jeden Fall meine Empfehlung an dich. Habe persönlich damit sehr gute Erfahrungen gemacht.

[John1]

ok vielen dank

und wie sieht das mit den whd bei kreuzheben und Kniebeugen aus?? lieg ich da nun richtig mit meiner feststellung oder eher nicht?

mfg

Bei Kreuzheben sagt man generell, nicht mehr als 6 Wiederholungen, weil dann doch schon ein wenig die Technik und Konzentration leidet. Ist halt eine Pauschalaussage, musst du für dich herausfinden, aber wenn man von der allgemeinen Meinung ausgeht, sollte man KH schwer und mit wenigen WH ausführen, das bringt dir am meisten Masse .
Bei Kniebeugen wird oft von höheren Wiederholungszahlen gesprochen, manche machens mit niedrigen, ich würde sagen, finde deinen Weg und bring ein wenig Abwechslung rein, neue Reize!

Mfg,
John1

[Sasin]

die vielen wdh beziehen sich natürlich auf anfänger um die technik zu lernen

ich glaub kaum dass es gut ist einem totalen anfänger gleich max kraft kh machen zu lassen

wenn du meinst die technik zu beherrschen kannste kreuzheben 3+ wdh machen und kniebeuge entweder schwer bei 8-12 wdh oder 20er machen

[The Wicker Man]

Würde anstatt des Latziehens lieber Klimmzüge reinnehmen.
Ist eine wesentlich gesündere und natürlichere Bewegung als das Latziehen.

Würde ich zwar auch aber die Begründung verstehe ich nicht so ganz. Ist doch mehr oder weniger die gleiche Bewegung sofern man gleichen Griff und Weite des Griffs voraussetzt?!

[Soistdas]

ok vielen dank erstmal für die antworten

Gestern hab ich bei Kniebeugen 3 mal 12 Wdh als Aufwärmsätze

Dann 4 Arbeitssätze mit 10/8/6 und zum schluss 5 Wdh.

Klappte sehr gut eigentlich.

Werde da mal rum probieren was für mich am besten ist.

mfg Soistdas