Wenn du sbd machen kannst, kannst du auch fbd mit KH's machen. Fbd ist nach meiner Überzeugung auch unersetzbar und gehört zu den Grundübungen. Breite Dipps würd ich auch nicht machen, nur enge - ballern besser. Was deine Hangelenke betrifft, stütz die mal ordentlich ab mit Bandagen, hat mir auch geholfen. Seit dem ich die anstütze, hab ich keine Probs mehr.