Frust- nehme nicht ab!

[krzma]

Hallo,
also ich würde dir raten dich auf 1800 Kalorien einzupendeln und die überwiegend mit Eiweiß zu decken. An Trainingstagen 2500 Kalorien halte ich nicht für notwendig, meiner ansicht nach zuviel. Wichtig in meinen Augen wäre auch die körperliche Aktivität weiter hochzuschrauben, Sport ist das A und O, deswegen würde ich dir ans Herz legen dein Trainingspensum zu verdoppeln, dh. 4 Tage die Woche zu trainieren..optimal wäre natürlich noch ein zusätzlicher Tag Cardio. Ein Übertraining als Anfänger ist kaum möglich.

Wenn du dein Ernährungsplan einhälst und dir nach jedem Training sagen kannst das du heute echt was getan hast..werden die Pfunde purzeln..und zwar schnell.

Viel Erfolg.

[DER BESTRAFER]

An trainingstagen max. 2200 kcal, an nicht trainingstagen max. 1800 kcal, is nur ein beispiel.....

Richtig hart trainieren und die Muskeln nicht langweilen, versuchen regelmässig die gewichte zu steigern.....

Mit cardio nicht übertreiben, wenn de schon zur Arbeit fährst mit nem Gaul, dann reicht das, in der Woche vielleicht noch eine Einheit HIIT einbauen

Auf ausreichend protein und fett achten, die Kohlenhydrate senken.......

Wichtig, auf regelmässige Refeeds achten, wenn du nicht willst das sich dein Stoffwechsel endgültig verabschiedet......

Im Abspeckforum alle Wichtigstickys lesen lesen lesen........

[Joshuabecker]

hey, danke für die guten tipps!

wegen den refeeds :

ein bekannter der bodybuilding "professionell" also auf tunieren macht hat mir gesagt das er refeeds für schwachsinn hält weil der körper dann nicht mehr weiß was man eigentlich will ?!

naja...

[krzma]

Ich glaub nicht das du Stoffwechsel damit verwirrst?!

Fakt ist mit Refeed wirkst du dem einschlafen des Stoffwechsels entgegen.

[Allstar]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

[Joshuabecker]

danke, sehr coo, das du mir helfen willst, aber wie lange ging deine diät? bin nämlich nich ganz sogut dabei was das geld angeht.... proteinpuler is halt teuer...

[Allstar]

Also ich hab 6 Monate trainiert, dann 8 Wochen meine Diät durchgezogen und dann den Stand gehaten mit meinem training.

Ging eigentlich, der Rest wird schwer =)

[Joshuabecker]

naja, das wären 200g pulver am tag.....
nach 5 tagen wäre ein kilo weg....
1 kilo kostet min. 15 euro....
das über 8 wochen....
wären caa 165 euro nur für pulver... dazu noch mich

das is mir ehrlich gesagt viel zu viel^^

[DER BESTRAFER]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

Ich weiß nicht ob man so einen Ernährungsplan empfehlen sollte....

Jeden Tag 200 gr Proteinpulver???????? Das ist wohl mehr schlecht als Recht, das sind Nahrungsergänzungen und man sollte den Eiweissbedarf zum grössten teil über feste Nahrung decken...

eine Dose Thunfisch @ gutes oel.......lol die meisten Thunfischkonserven haben Sonnenblumenoel mit drin und da die meisten eh schon zu viel Omega 6 fettsäuren zu sich nehmen würde ich das nicht als gutes Oel bezeichnen, dann wäre es wohl besser Thunfisch im eigenen Saft zu kaufen und mit leinoel zu verzehren, dann hat man gutes Oel mit drin @ Omega 3 Fettsäuren...

Und wo sind überhaupt die Ballastoffe???
Bei dem ganzen proteinpulver wird der Körper sowieso nicht wirklich die Muskulatur halten können, da viel zu wenig Fett in dieser ernährungsform enthalten ist und der Körper das ganze protein zu energie verstoffwechseln wird!!!

[Yasar]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

völliger Käse 100g ^^

erstmal viel zu viel Proteinpulver! Dein Urin wird sehr teuer sein :P

zweitens ist Protein Pulver ein Nahrungsergänzungsmittel, kein NahrungsERSATZmittel.


@ Topic Ersteller.

Viel Cardio - du musst zu einem Kaloriendefizit kommen....

du könntest sogar ( extrem Beispiel) 5000kcal pro Tag nehmen, wenn du dafür Cardio ohne Ende machst.

Schreib dir halt mal ne Woche auf, was du isst und wie viel Kcal dein Essen pro Tag hat und dann würde ich mich mit Cardio Training, ( Schwimmen, Laufen, Crosstrainer) befassen.

zu viel Proteinpulver würde ich dir auch nicht unbedingt raten. Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst. Aber achte darauf ,dass du dich nicht auf 50kg runterhungerst! Das Problem- Masse aufbauen- wird für dich ja glücklicherweise schonmal kein Thema sein.!

No Pain no Gain

Gruß