Durch ettliche Versuche habe ich fetsgestellt, dass vorallem eine drehbewegung zumindest bei mir richtig Fleisch auf die Unterarme bringt.
Ich gehe also hin und drehe in einen Holzblock Schrauben rein. Klingt komisch ist aber so.

Ab und zu mach ich noch Unterarmcurls wie oben auf den Bildern oder statische Übungen wie Standholdings oder an die Stange hängen.