Neuer Trainingsplan

[PumpingGeorg]

Wo ist jetzt genau das Problem das versteh ich gerade nicht??
Den Plan finde ich eigentlich ziemlich sinvoll.
Natürlich könnt ihr diesen gerne kritisieren, aber dann bitte konstruktiv liebe Leute!!

Ja total sinnvoll
Zum Plan kommentieren an sich: Man würde gerne Wdh Zahlen, Übungen und vllt auch noch das Trainingssystem wissen.
Kein wirkliches Beintraining, aber Arme 2 x die Woche rannehmen. Die brauchen auch öfters einen Reiz, das stimmt schon
Entweder versuchst du uns hier zu verarschen oder du hast keine Ahnung. Ich tippe auf ersteres

[Sebastianwilms]

Ich versuche hier niemanden zu verarschen!

Montag:
Brust 3 x 4 Sätze
Flach/Schräg/Butterfly
Pro Satz zwischen 8 und 12 Wiederholungen

Trizeps 2 x 3 Sätze
Seilzug/Stirndrücken
Pro Satz 8 bis 10 Wiederholungen


Mittwoch
Bizeps 2 x 3 Sätze
Kurzhantel im sitzen/ scott-curl sitzen
Viel Gewicht bis zu 10 saubere Wiederholungen

Freitag
Schulter 4 x 3 Sätze
Nackendrücken/Seitheben/Frontheben/Nackendrücken schräg leichte gewichte
Pro Satz 8 bis 12 Wiederholungen

Trizeps 2 x 3 Sätze
wie oben

Sonntag
Rücken 4 x 3 Sätze
Latziehen zur Brust/Latziehen zum Nacken/Kurzhantelrudern/Gerät rudern
Pro Satz 8 bis 12 Wiederholungen

Bizeps 2 x 3 Sätze
wie oben

So sieht das dann ungefähr aus undzwar ohne stoff und sehr unregelmäßiger eiweiß zufuhr:



Wer meinen Plan jetzt immer noch kritisiert, der sollte mir mal seinen zeigen mit dem dazugehörigem Ergebniss aber dann auch!!

[HoOLa]

ihr seid peinlich!
er hat nur um konstruktive kritik gebeten .. aber das kriegt ihr ja nich auffe reihe

[Sebastianwilms]

Wie seid ihr denn hier alle drauf???
Mein erster Beitrag hier im Forum und dann sowas... habt ihr sie noch alle???

Ich stelle hier mein neuen Plan vor, statt mir Verbesserungsvorschläge zu machen oder mir einfach zu sagen was an meinem ach so bekloppten Plan so dämlich ist, labbert ihr alle nur sch...e!!!

Es gibt eine menge Leute die in der Theorie meinen alles besser zu wissen, doch es kommt letztendlich auf das Ergebniss an.
( was hab ich davon wenn ich super viel Ahnung von Fussball habe und alle Regeln auswendig kenne usw. aber in Wirklichkeit nicht 3 mal den Ball hochhalten kann!!! )

Ich sage nicht das mein Trainingsplan der beste ist, aber wer nicht mal in der Lage ist nachvollziehbare Kritik auszuüben, der braucht hier gar nicht schreiben!!

Ihr habt wohl gedacht meinen Thread hier als Boxsack für eure Nebenwirkungen mißhandeln zu dürfen
( sorry das musste sein, aber anders kann ich mir die sinnlosen Antworten nicht erklären )

[Das Schwäbische Grauen]

Wie seid ihr denn hier alle drauf???
Mein erster Beitrag hier im Forum und dann sowas... habt ihr sie noch alle???

Ich stelle hier mein neuen Plan vor, statt mir Verbesserungsvorschläge zu machen oder mir einfach zu sagen was an meinem ach so bekloppten Plan so dämlich ist, labbert ihr alle nur sch...e!!!

Es gibt eine menge Leute die in der Theorie meinen alles besser zu wissen, doch es kommt letztendlich auf das Ergebniss an.
( was hab ich davon wenn ich super viel Ahnung von Fussball habe und alle Regeln auswendig kenne usw. aber in Wirklichkeit nicht 3 mal den Ball hochhalten kann!!! )

Ich sage nicht das mein Trainingsplan der beste ist, aber wer nicht mal in der Lage ist nachvollziehbare Kritik auszuüben, der braucht hier gar nicht schreiben!!

Ihr habt wohl gedacht meinen Thread hier als Boxsack für eure Nebenwirkungen mißhandeln zu dürfen
( sorry das musste sein, aber anders kann ich mir die sinnlosen Antworten nicht erklären )

Hi Sebastianwilms

Ich gebe dir Recht das hier einige Jungs übers Ziel hinausgeschossen sind!
Deshalb habe ich auch einiges gelöscht!

Aber auch ich habe ein Problem mit deinem Trainingsplan!
Aber bevor ich dir jetzt versuche Sinnvoll zu antworten möchte ich gerne noch was wissen:

Wer hat dir den Plan zusammengestellt?
Und was für ein Ziel willst du mit dem Plan erreichen ?

Das sind mal die ersten zwei Fragen!

Primär muss ich dir aber Sagen das ich mir sicher bin das du hier im Forum (AnfängerUnterforuem) dich nicht eingelesen hast! Sonst würdest du den Plan anders gestalten (wenn du ihn dir selber gemacht hast! )

DSG

[Sebastianwilms]

Danke dir Das Schwäbische Grauen

Ich hab sogar sehr viel gelesen hier im Forum und dann versucht mal einen eigenen Plan zu erstellen, ging aber glaube ich daneben

Mein Ziel: Mehr Masse.
Ich versuch mal zu erklären:

Bizeps und Trizeps sind relativ kleine Muskeln, deswegen nicht soviele Sätze dafür aber ordentlich mit hohem Gewicht und sauberen 8 - 10 Wiederholungen.

Den Trizeps mit Brust zusammen, da er sozusagen schon während des Brusttrainings warm gemacht wird genau wie Freitags bei Schulter auch.

Dem Bizeps gönne ich einmal pro Woche einen eigenen Trainingstag.
Bizeps und Trizeps haben immer mind. 2 Tage Ruhepause.

Bei Brust ist Bankdrücken flach und schräg immer dabei, eine Woche Freihantel die nächste Woche wieder normale Langhantel. Dazu Butterfly am Gerät. Insgesamt 4 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Das selbe dann auch mit Schulter und Rücken. 4 Übungen jeweils 3 Sätze.

Zu den Wdh kann ich soviel sagen, ich nehme immer soviel Gewicht das ich gerade noch aus eigener Kraft 8 Stück schaffe und bsp. Brust dann noch 2 - 3 mit Hilfe dazu.

Beine und Bauch wie gesagt zwischendurch.

[Sasin]

verstehs immer noch net ganz... du spielst dich so als opfer auf und dann so kommentare wie

"Wer meinen Plan jetzt immer noch kritisiert, der sollte mir mal seinen zeigen mit dem dazugehörigem Ergebniss aber dann auch!!" die einfach arrogant und unangebracht wirken

konstruktive kritik hab ich versucht zu geben

schade dass es jetzt gelöscht wurde ich fass es nochmal zusammen

1. beine gehören EXTRA trainiert , mehr muskel benötigt logischerweise mehr training
2. ein extra bizeps tag zu machen ist natürlich irgendwie sinnlos wenn man bedenkt wie unglaublich klein der muskel ist ( sprich mehr regeneration )
3. es fehlen sämtliche grundübungen

die meisten fragen die du hast werden sich von selbst erledigen wenn du dich mal mit den stikkies auseinandersetzt , habe leider nicht das gefühl dass du dich wirklcih eingelesen hast sonst hättest du erkannt dass man den GANZEN körper trainieren sollte und welche übungen die wesentlichen sind

zu den WDH würde ich dir ans herz legen den thread "innereinheitliche periodiesierung" zu lesen glaube der ist bei "klassiches training" markiert super thema wo erklärt wird warum variation so wichtig ist

zum thema masse , TP ist die eine seite , ernährung die andere lies dich am besten auch im ernährungsforum mal ein vllt fehlen auch hier die basics

[Das Schwäbische Grauen]

Danke dir Das Schwäbische Grauen

Ich hab sogar sehr viel gelesen hier im Forum und dann versucht mal einen eigenen Plan zu erstellen, ging aber glaube ich daneben

Mein Ziel: Mehr Masse.
Ich versuch mal zu erklären:

Bizeps und Trizeps sind relativ kleine Muskeln, deswegen nicht soviele Sätze dafür aber ordentlich mit hohem Gewicht und sauberen 8 - 10 Wiederholungen.

Den Trizeps mit Brust zusammen, da er sozusagen schon während des Brusttrainings warm gemacht wird genau wie Freitags bei Schulter auch.

Dem Bizeps gönne ich einmal pro Woche einen eigenen Trainingstag.
Bizeps und Trizeps haben immer mind. 2 Tage Ruhepause.

Bei Brust ist Bankdrücken flach und schräg immer dabei, eine Woche Freihantel die nächste Woche wieder normale Langhantel. Dazu Butterfly am Gerät. Insgesamt 4 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Das selbe dann auch mit Schulter und Rücken. 4 Übungen jeweils 3 Sätze.

Zu den Wdh kann ich soviel sagen, ich nehme immer soviel Gewicht das ich gerade noch aus eigener Kraft 8 Stück schaffe und bsp. Brust dann noch 2 - 3 mit Hilfe dazu.

Beine und Bauch wie gesagt zwischendurch.

Das Problem ist ja im Grunde … laut deinen Bilder ist an deinen Plänen nichts auszusetzen! Es scheint zu Funktionieren..80% hier würden froh sein so auszusehen.. das wiederum sagt mir ändere nichts was funktioniert!

Aber…

Einige Aussagen von dir widersprechen sich einmal schreibst du
Zitat:
Bizeps und Trizeps sind relativ kleine Muskeln, deswegen nicht soviele Sätze…

Du Trainiert aber die Arme 2 mal die Woche und wie du bestimmt weißt sind die Arme bei den anderen Muskelgruppen auch nicht untätig! Somit ist meine Befürchtung sie sind Übertrainiert zumindest ist das zu viel des Guten!
Und die Sach mit den Beinen… naja.. da würde ich gerne auch mal ein paar Bilder sehen! Hört sich an wie ..Beine Brauche ich nicht oder sind so oder so zuviel deshalb lege ich kein Wert drauf!?

Und die Aussage

Zitat: Beine und Bauch werde ich zwischen durch immer wieder mal machen!
Naja.. wann ist das bei Dir Zwischendurch??? Wenn du schon 4 mal die Woche dein Oberkörper verplant hast!


Das nächste ist ja.. hast du dir schon mal gedankten gemacht über Trainingsysteme

ROB
HIT (egal welche)
3-2-1
DC
PITT

Nur um einige zu nennen!
Wenn ja… würden sich dann einige (wenn nicht alle) Fragen erübrigen! Denn dann sind dir einige Sachen vorgeschrieben, sprich dann hast du Richtlinien die du einhalten kannst!

Mach mal Paar Bilder von deinen Beine am besten Ganz Körper!

DSG