Danke dir Das Schwäbische Grauen

Ich hab sogar sehr viel gelesen hier im Forum und dann versucht mal einen eigenen Plan zu erstellen, ging aber glaube ich daneben

Mein Ziel: Mehr Masse.
Ich versuch mal zu erklären:

Bizeps und Trizeps sind relativ kleine Muskeln, deswegen nicht soviele Sätze dafür aber ordentlich mit hohem Gewicht und sauberen 8 - 10 Wiederholungen.

Den Trizeps mit Brust zusammen, da er sozusagen schon während des Brusttrainings warm gemacht wird genau wie Freitags bei Schulter auch.

Dem Bizeps gönne ich einmal pro Woche einen eigenen Trainingstag.
Bizeps und Trizeps haben immer mind. 2 Tage Ruhepause.

Bei Brust ist Bankdrücken flach und schräg immer dabei, eine Woche Freihantel die nächste Woche wieder normale Langhantel. Dazu Butterfly am Gerät. Insgesamt 4 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Das selbe dann auch mit Schulter und Rücken. 4 Übungen jeweils 3 Sätze.

Zu den Wdh kann ich soviel sagen, ich nehme immer soviel Gewicht das ich gerade noch aus eigener Kraft 8 Stück schaffe und bsp. Brust dann noch 2 - 3 mit Hilfe dazu.

Beine und Bauch wie gesagt zwischendurch.