Also jetzt will ich mich auch mal outen. Ich bin 188cm gross, 90.7 Kilo schwer (nakich ) und trainiere schon seit einiger Zeit nur nach 20er Prinzip.
Ich habe meinen Plan aber verändert also:

Military Press 3x 10
Bankdrücken 2x12
Kniebeugen 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15 (immer das selbe gewicht wie beim Beugen)
10 minuten Pause
Vorgebeugtes Rudern

Das am Montag Mittwoch und Freitag, aber früher ging das nicht, da konnte ich nur am Montag und Donnerstag trainieren weil der Muskelkater einfach zu hart war

Mein Ep sieht so aus :

Frühstück 7uhr : Omlette mit 5 Eiern
Snack 9 uhr : Sandwich mit ner Packung Käse und Fleisch
Mittagessen : 250Gr Pute mit Reis
Snack 4 Uhr : 500Gr Magerquark
und wenn Trainings Tag ist dann um 19:00 Uhr Ein Proteinshake
und nach dem Training auch einer und vor dem Schlafengehen auch noch 250 Gr Magerquark. Ausserdem Trinke ich 3 Liter Wasser am Tag und etwa " Liter Milch.

Ich habe mit den 20igern sehr gut aufgebaut und werde auch weiterhin so Trainieren. Aber ich Packe irgendwie die 110 Kilo Grenze nicht beim Beugen Habt ihr Tipps?