Aller Anfang ist schwer ...

[Äitzen]

Moin,


erstmal danke für die Antworten, ist nen Ansporn weiter zu machen

mein Hauptproblem ist halt das Zunehmen. hier mal das was ich am Tag futter:

07:10 0,2 O.Saf, 0,2 Milch, 0,2 Wasser (mit Eisentablette)
07:40 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Putenbrust, normalen Käse usw.
10:00 6 Scheiben " + 0,5 Kakao
13:00 entweder 8 Scheiben mit bisschen Gemüse/Obst oder das Essen aus der Kantine (sofern zumutbar)
16:30 wieder Brot
18:00 das was Mutter gekocht hat
20:00 iwas was grad da is (paar Johgurts oder so)
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

trinken: versuche auf 2 Liter Wasser zu dem was oben steht zu kommen, an Trainingstagen kommen noch 1,5 Liter Wasser drauf.


Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

mfG
Aeitzen

[Natural82]

ich würde sagen "nö" zu wenig
hab das selbe problem esse drei mahlzeiten am tag +500g quark und 100g haferflocken an trainingstagen noch kh shakes und ich nehme auch nicht wirklich zu deshalb training reduzieren: wkm plan zweimal die woche und mehr essen

[AD26]

Moin,


erstmal danke für die Antworten, ist nen Ansporn weiter zu machen

mein Hauptproblem ist halt das Zunehmen. hier mal das was ich am Tag futter:

07:10 0,2 O.Saf, 0,2 Milch, 0,2 Wasser (mit Eisentablette)
07:40 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Putenbrust, normalen Käse usw.
10:00 6 Scheiben " + 0,5 Kakao
13:00 entweder 8 Scheiben mit bisschen Gemüse/Obst oder das Essen aus der Kantine (sofern zumutbar)
16:30 wieder Brot
18:00 das was Mutter gekocht hat
20:00 iwas was grad da is (paar Johgurts oder so)
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

trinken: versuche auf 2 Liter Wasser zu dem was oben steht zu kommen, an Trainingstagen kommen noch 1,5 Liter Wasser drauf.


Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

mfG
Aeitzen

sieht nicht wirklich pralle aus deine ernährung,les mal ein bisschen im ernährungsbereich und überarbeite deinen plan.

[Harry2081]

Ich finde du isst zu wenig!

[Äitzen]

Moin,

danke erstmal für die Antworten.

Joar zu meinem 3er Split:

[SPOILER]

1
Brust /Schultern

Bankdrücken (40 KG)
Schräges Bankdrücken
Fliegende
so ne Art Butterfly (eng) kA wie das heißt
Nackendrücken
KH Seitenheben

2
Rücken /Bizeps

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Prust
Long Pull
Rückenisolator (Rudern an na Maschine)
Rückenpresse (im Sitzen Gewicht mit dem Rücken nach hinten drücken)
KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls

3
Beine /Trizeps

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Seilziehen am Turm
Dips

[/SPOILER]

WKM werd ich dann mal ausprobieren.

mfG
Äitzen

[noksu]

@ Äitzen

Mal etwas zu deinen Ernährungsplan

Ich fasse mal deine Eiweissquellen zusammen,alles andere habe ich mal
raus editiert:

07:10 0,2 Milch
07:40 2 Scheiben Putenbrust oder Käse
10:00 0,5 l Kakao
13:00
16:30
18:00
20:00 vielleicht mal nen Joghurt
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

Du brauchst viel mehr Eiweiss mein Jung,dann klappt es auch mit dem zunehmen

[Buntspecht]

Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

Nein, nicht ausreichend!

Joar zu meinem 3er Split:

2mal wöchentlich ein Ganzkörperprogramm mit den drei Grossen und ein wenig Beigemüse - mehr ist zuviel.