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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    ja das mit dem ganzkörperplan ist echt besser, da man als anfänger nicht hart genug trainieren kann um nen split zu machen, also mach am besten 2 mal die woche nen gk plan und 1 tag komplett cardio wenns passt.

    ich kann dir auch raten, verschiedenes zu kombinieren, also meintewegen 30 minuten radfahren, und dann zb suicides machen, also praktisch dieses training wo man zb inner turnhalle von einer grundlinie zu anderen sprintet und wieder zurück, wenn du weisst was ich meine

  2. #2
    Neuer Benutzer Avatar von Systemschocker
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    Also deine Geschichte liest sich fast wie meine. Ich hab auch mit sehr starkem Übergewicht angefange. 187cm groß und 149Kg schwer. Habe mich auch dann dafür entschieden Muskeln aufzubauen und Fett abzunehmen.
    Das beides versträgt sich eigentlich nicht so gut, aber ich habs dann auch geschafft. Relativ flott und hab es bis heute so beibehalten.

    1 Tipp. Süße weglassen. Vorallem Cola und Co. Alkohol ganz weglassen. Das macht nur mehr Hunger als alles andere. Das hat bei mit schon das meiste gebracht.
    2 Tipp. Darauf achten was man isst. Abwechslung reinbringen. Nicht immer nur Nudeln, Kartoffeln mit Soße und Fleisch. Auch mal morgen lecker Müsli mit Früchtequark vermengen und rein in die Futterlucke. Macht Satt und schmeckt auch noch gut. Mittags hab ich viel Gemüse gegessen. Das macht auch erstmal Satt und dazu vielleicht mal ein paar Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Wobei Reis meiner Meinung nach nicht wirklich Satt macht. Ging mir zumindest so.
    3 Tipp. Abends hab ich immer großen Hunger bekommen. Versuchs mal mit lecker Brot mit Käse und dazu noch einen lecker Früchtequark. Ich war nie ein großer Brot-esser aber irgendwann gewöhnt man sich daran. 2-3 Scheibe mit Käse und dazu Gurke, Tomate und Co. das schmeckt und macht Satt.
    4 Tipp. Bei großem Hunger zwischendurch einfach mal was Warmes trinken. Tee oder ähnliches. Das hat mir sehr viel geholfen. Nur Wasser macht auf dauer keinen Spaß.
    5 Tipp. Trinke viel Wasser. Ich habe teilweise bis zu 4-5 Liter Wasser am Tag getrunken.

    Ich habe mir immer gesagt, solange wie ich jetzt gebraucht habe, mir die Pfunde anzufuttern, solange kann es auch dauern bis sie wieder runter sind. Bei mir ging es allerdings viel schneller.

    Als ich mich dann im Fittness-Studio angemeldet habe, noch während der Diät, hab ich mich dazu entschieden es lieber etwas langsam angehen zu lassen. Versuche erstmal viel Cardio zu machen. Kein Joggen, das geht bei deinem Gewicht zusehr auf die Knie. Versuch es mit Fahrrad fahren oder Stepper. Mit Musik oder etwas zu lesen, kann man sich damit ohne Probleme schonmal 1,5 Std. auf dem Fahrrad vergnügen.
    So kommt dein Stoffwechsel richtig in Gang und du bekommst kein Problem mit der Ausdauer.
    Nach ca. 3 Monaten hab ich dann langsam angefangen mit Gewichten. Natürlich erstmal nach Trainingsplan meines Trainers. Irgendwann fallen einem aber manche Übungen auf, die der Muskulatur mehr bringen als andere. Also hab ich mich darauf konzentriert. Das sind erfahrungen, die du selbst sammeln musst, oder zum teil auch hier im Forum gut nachlesen kannst.
    Vorallem achte darauf, dass du nicht zu viel trainierst. Ich bin ca. 1 Jahr lang jeden Tag beim Sport gewesen. Das hat mir nicht viel mehr bracht, als wenn ich nur 3 mal die Woche hingegangen währe. Die Muskeln brauchen Zeit nach dem Training um sich zu entwickeln.
    Schlußendlich ist wichtig, dass du ein Kcal. defizit hast. Also mehr Kcal verbauchen als zu sich nehmen. Hinzu kommt dann noch Cardio und Muskeltraining. Muskeltraining ist übrigens sehr gut um den Jo-Jo Effekt aus dem weg zu gehen.

    Ich wünsche dir viel Erfolg und das es bei dir auch so gut klappt, wie bei mir.


  3. #3
    Neuer Benutzer
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    31
    Ich sags mal so, das was du jetzt machst, ist Zeitverschwendung mit den Gewichten. Letztendlich gehst du höchstens noch mehr in die Breite. Deine Ziele wären jetzt als erstes Schwimmen, CArdiotraining, Herz-Kreislauf-Ausdauer Training, ect. Der ganze Körper muß eingespannt werden. Und in dieser Zeit muß du schnellst möglichst deine Ernährung umstellen, dann schmilzen deine Pfunde dahin. Wenn du dir das Fett nach dem Training per Essen allerdings wieder rein haust, würd ich lieber sagen, spar dir die harte Arbeit.

    Fang also erstmal an alles an fettem aus deiner Ernährung zu streichen.
    Das wichtigste:
    -kein Schweinefleisch (absolut nichts vom Schwein!!! keine Wurst, Salami, Würstchen, Fleisch, Wurstsalat)
    -keine Fertigsoßen (für Salate nur Essig/Öl)
    -keine gesüßten Joghurts oder Müslis (kauf dir Haferflocken und is soviel davon bis du satt bist)
    -Obst nur am Morgen/Mittag
    -Gemüse am Abend ok
    -trinken nur: Wasser, ungesüßter Tee (keine Fruchtsäfte, kein Apfelschorle)

    Achte bei Joghurt/Quark & Co auf 0,2% Fett. Käse mit 45% lass bitte stehen.
    Du mußt wirklich an deiner Essensdisziplin arbeiten. Sonst kannst du dir das Ganze nämlich schenken.

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von Muttis Liebling
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    70
    Mach nen WKM Plan und eine Metabole Diät, dann haut das hin!

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von Dance
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    trainier und mach KEINE diät.

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von Basti @ Rgbg
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    1.766
    Zitat Zitat von Dance
    trainier und mach KEINE diät.


    Solch unnützen Kommentare... Geh ins Offtopic Unteforum

    Das mit den Fett in Muskeln transformieren geht nicht, allerdings kannst du als Anfänger Musekln aufbauen und gleichzeitg Fett abbauen. Bevor jetz wieder Leute kommen und das gegenteil behaupten. Ich habe es am eigenen Körper gesehen und gemessen. Das geht allerdings nur wenn du wirklich Anfänger in dieser Materie bist, wovon ich ausgehe. Geh 2-3 mal die Woche trainieren und an den Zwischentagen Cardio machen,

    Mach ne Low - Carb Diät klappt am besten, und iss sehr viel Eiweiß.

    Und erwarte Dir nicht zu viel, es wird lange dauern, aber es lohnt sich.

    Viel Erfolg

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von Dance
    Registriert seit
    08.12.2003
    Beiträge
    600
    Zitat Zitat von Basti @ Rgbg


    Solch unnützen Kommentare... Geh ins Offtopic Unteforum

    Das mit den Fett in Muskeln transformieren geht nicht, allerdings kannst du als Anfänger Musekln aufbauen und gleichzeitg Fett abbauen. Bevor jetz wieder Leute kommen und das gegenteil behaupten. Ich habe es am eigenen Körper gesehen und gemessen. Das geht allerdings nur wenn du wirklich Anfänger in dieser Materie bist, wovon ich ausgehe. Geh 2-3 mal die Woche trainieren und an den Zwischentagen Cardio machen,

    Mach ne Low - Carb Diät klappt am besten, und iss sehr viel Eiweiß.

    Und erwarte Dir nicht zu viel, es wird lange dauern, aber es lohnt sich.

    Viel Erfolg
    @ Basti: erst denken, dann klappe halten!

    nochmal ausformuliert, damit Basti auch versteht, was ich in kürze sagte (da schon angesprochen):
    bei so hohem übergewicht verliert er mit einer diät und training viel zu schnell fett,
    die haut wird sich nicht regenieren und "runterlappen".

    also langsam in den sport einsteigen, kein potential durch hungern verschwenden und ein gesundes verständnis für ernährung entwickeln, der rest reguliert sich von selbst.

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