Nach Bänderriss...WKM weiter??

[Trissey]

Hallo,
ich habe seit ein paar wochen den wkm plan gemacht, er hat mir wirklich tolle fortschritte gebracht und ich trainierte gerne das diesem plan, doch dann kams... hab mir ein bänderriss im fussgelenk beim sport zugezogen, naja das hieß erstmal 3 wochenkomplette trainingspause...allerdings kann ich jetzt wieder mit sport anfangen, jedoch darf das fussgelenk nicht vollkommen belastet werden, deswegn fallen übungen wie kniebeuge und kreuzheben für die nächste zeit aus.

jetzt meine frage wie kann ich am sinnvollsten weitermachen? den wkm plan werde ich wohl für die nächsten 1-2 monate vergessen können, soll ich jetzt einen split plan machen? allerdings kann ich meine beine ebenfalls nicht trainieren, was würdet ihr an meiner stelle fürn plan zusammenstellen?

danke schonmal für eure hilfe

[CrystalRed]

IS doch klar, mach doch einfach normal weiter nur eben ohne Kreuzheben und Kniebeuge

[Iulius]

würde normal wkm machen ohne KB/KH und an Tag 1/2 eine weitere rückenübung(z.b. kurzhantelrudern) sowie am anderen Tag eine weitere brustübung (dips) hinzufügen.

achja : pass beim vorgebeugten rudern auf, das kann den fuß auch durchaus ähnlich stark belasten wie kreuzheben.