Frust- nehme nicht ab!

[Allstar]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

[Joshuabecker]

danke, sehr coo, das du mir helfen willst, aber wie lange ging deine diät? bin nämlich nich ganz sogut dabei was das geld angeht.... proteinpuler is halt teuer...

[Allstar]

Also ich hab 6 Monate trainiert, dann 8 Wochen meine Diät durchgezogen und dann den Stand gehaten mit meinem training.

Ging eigentlich, der Rest wird schwer =)

[Joshuabecker]

naja, das wären 200g pulver am tag.....
nach 5 tagen wäre ein kilo weg....
1 kilo kostet min. 15 euro....
das über 8 wochen....
wären caa 165 euro nur für pulver... dazu noch mich

das is mir ehrlich gesagt viel zu viel^^

[Allstar]

Nun, ich hab auch testweise Magerquark genommen.
500 Gramm mit ner kleinen Dose Madarinen.
2x am Tag gefuttert.
Geht auch.

Aber Quark kostet dann 60Cent x2 plus 80 Cent für die Mandarinen.

Also auch 2 Euro am Tag.

60 pro Monat, bzw. 120 für 8 Wochen.

Aber ich mein, irgendwas isst du ja sonst auch =)
Sonst nimm Magerquark.

[Joshuabecker]

hmm okay aber das klingt schon besser^^

ich bin mir nur nicht sicher ob das nicht viel zu wenig ist ?!
mein stoffwechsel wird doch total einschlafen oder?
hast du auch refeeds eingeplant?

[krzma]

Find das auch nicht so pralle, sich zweimal am Tag mit Protein zu mästen..mal davon ab das davon dann min. 50% verstoffwechselt werden. Also im Endeffekt den gegenteiligen Effekt erzielen.

[DER BESTRAFER]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

Ich weiß nicht ob man so einen Ernährungsplan empfehlen sollte....

Jeden Tag 200 gr Proteinpulver???????? Das ist wohl mehr schlecht als Recht, das sind Nahrungsergänzungen und man sollte den Eiweissbedarf zum grössten teil über feste Nahrung decken...

eine Dose Thunfisch @ gutes oel.......lol die meisten Thunfischkonserven haben Sonnenblumenoel mit drin und da die meisten eh schon zu viel Omega 6 fettsäuren zu sich nehmen würde ich das nicht als gutes Oel bezeichnen, dann wäre es wohl besser Thunfisch im eigenen Saft zu kaufen und mit leinoel zu verzehren, dann hat man gutes Oel mit drin @ Omega 3 Fettsäuren...

Und wo sind überhaupt die Ballastoffe???
Bei dem ganzen proteinpulver wird der Körper sowieso nicht wirklich die Muskulatur halten können, da viel zu wenig Fett in dieser ernährungsform enthalten ist und der Körper das ganze protein zu energie verstoffwechseln wird!!!

[Yasar]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

völliger Käse 100g ^^

erstmal viel zu viel Proteinpulver! Dein Urin wird sehr teuer sein :P

zweitens ist Protein Pulver ein Nahrungsergänzungsmittel, kein NahrungsERSATZmittel.


@ Topic Ersteller.

Viel Cardio - du musst zu einem Kaloriendefizit kommen....

du könntest sogar ( extrem Beispiel) 5000kcal pro Tag nehmen, wenn du dafür Cardio ohne Ende machst.

Schreib dir halt mal ne Woche auf, was du isst und wie viel Kcal dein Essen pro Tag hat und dann würde ich mich mit Cardio Training, ( Schwimmen, Laufen, Crosstrainer) befassen.

zu viel Proteinpulver würde ich dir auch nicht unbedingt raten. Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst. Aber achte darauf ,dass du dich nicht auf 50kg runterhungerst! Das Problem- Masse aufbauen- wird für dich ja glücklicherweise schonmal kein Thema sein.!

No Pain no Gain

Gruß

[DER BESTRAFER]

Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst und definier dann.



Gruß