Wie viel Kaloriendefizt bringt Cardio?

[CalTech]

Der Gedanke, durch Ausdauersport Fett abzunehmen ist nicht totzukriegen. Natürlich funktioniert das, aber nicht so effektiv. Warum? Es werden überwiegend während des Cardiotrainings Kalorien verbrannt. Davon kommt das Fett nur bei sehr geringen Belastungen, bzw. bei längerem Cardiotraining ins Spiel. Nach dem Cardiotraining sinkt der Kalorienumsatz ziemlich schnell wieder ab. Viel effektiver ist es, ordentlich Muskeln aufzubauen. Muskeln verbrennen immer mehr Kalorien, nicht nur während des Trainings. Sondern auch 24 und 48 Stunden danach, ganz einfach weil Muskel als aktives Gewebe Kalorien verbrauchen, vor allem Fettkalorien. Das macht auch die negative Seite des Ausdauertrainings aus: Je mehr Cardio man betreibt, umso mehr Muskeln werden dafür abgebaut. Den goldenen Mittelweg hat Dr. Hatfield vor vielen Jahren schon festgelegt: Für Kraftsportler nicht mehr als 1 Stunde Cardio pro Woche, am besten aufgeteilt auf 3x 20 Minuten nach dem Training. So macht man sich das Beste aus beiden Welten zunutze: Man stört den Muskelaufbau nicht, verbrennt aber durch die größere Muskelmasse auch bei kürzeren Cardioeinheiten effektiv Fett.

[GM66111]

http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm

[messias01]

Man kann aber auch im Umkehrschluß sagen das Cardio auch effektiv Fett verbrennen kann, weil die roten Muskelfasern beansprucht werden.
Jedoch in der Totalen um den Grundumsatz zu steigern sind die weißen effektiv, die beim Krafttraining beansprucht werden.

Fett wird auch immer verbrannt, auch von der Ersten Minute an wo man läuft, jedoch verschiebt sich nach 30Minuten etwa die Energiegewinnung aus der Fettverbrennung.
Manche verwechseln auch die Fettverbrennung mit dem Fettabbau des Körperfettes.

Aber ich würde auch wie Caltech meinte das Cardio als Zusatz zum Krafttraining sehen und weniger HIT Einheiten einbauen.
Weil wenn man zu intensiv nach einem Krafttraining noch HIT machen kann, der ist nicht durch das Krafttraining ausgepowert.
Also immer nach dem Krafttraining locker Cardio machen, oder an einem Trainingsfreientag.
NIEMALS! Zuvor, weil dann das Krafttraining darunter leiden könnte/kann.

[Jemi]

Da schließ ich mich an.

Cardio finde ich übrigens für zwischendurch ganz nett. Wenns Spaß macht, mach ichs auch gerne mal etwas länger oder kürzer. Ist kein muss. Ich sehe es als Ergänzung zum anderen Sport.