Frust- nehme nicht ab!

[Allstar]

Nun, ich hab auch testweise Magerquark genommen.
500 Gramm mit ner kleinen Dose Madarinen.
2x am Tag gefuttert.
Geht auch.

Aber Quark kostet dann 60Cent x2 plus 80 Cent für die Mandarinen.

Also auch 2 Euro am Tag.

60 pro Monat, bzw. 120 für 8 Wochen.

Aber ich mein, irgendwas isst du ja sonst auch =)
Sonst nimm Magerquark.

[Joshuabecker]

hmm okay aber das klingt schon besser^^

ich bin mir nur nicht sicher ob das nicht viel zu wenig ist ?!
mein stoffwechsel wird doch total einschlafen oder?
hast du auch refeeds eingeplant?

[krzma]

Find das auch nicht so pralle, sich zweimal am Tag mit Protein zu mästen..mal davon ab das davon dann min. 50% verstoffwechselt werden. Also im Endeffekt den gegenteiligen Effekt erzielen.

[Allstar]

Dafür gibts am Wochenende refeeds, also bei mir hats geklappt =)
Muss halt jeder für sich entscheiden.

[Nessie]

Hi,

richtig, die Kcal kann man nicht genau bestimmen.
Aber man kann sich der Zahl nähern.
Dafür hat sich bei mir folgendes bewährt :

Küchenwaage + "Kaloma"

Kaloma ist ein Freewaretool, in dem man nicht nur Kalorien nachschlagen kann, sondern auch Tagebuch führen kann zu dem, was man an Essen zu sich genommen hat.

Also ich finde Kaloma auch super. Gebe jeden Tag mein Essen ein und fühle mich so wesentlich sicherer bei meiner Abnahme.

[messias01]

Also ich finde Milch (weil man auch Wasser zieht durch die Laktose, was aber bei jedem unterschiedlich ausfallen kann) nicht ganz optimal.
Aber wenn du Allstar damit Erfolge getätigt hast, ist das okay.

Nur würde ich eher auf Vollkornbrot oder Haferflocken mit Banane am Morgen zu mir nehmen.
Etwas noch vor dem Training, sodas man bei 50-70gr. Carbs ist und nach dem Training Reis, Vollkornbrot oder Nudeln Aldente mit Gemüse und etwas Putenbrust zu sich nehmen.
Sodas du um das Training herum 50-60gr. Carbs hast und am Tag bei 100-150gr. Kohlenhydraten bist.
So hast du auch etwas bissfestes zwischen den Zähnen und da freut sich auch bei der Diät die Psyche etwas.
Vor allem Salat und Gemüse essen, damit du auch Balaststoffe hast und Vitamine, Spurenelemente.
Ist wichtig und Gemüse hat auch nicht viele Carbs, wie Zuccini, Gurke, Tomaten..


Den Rest wie erwähnt auch gutes Fett wie Rapsöl 2 Esslöffel am Tag.
Dann über Fischölkapsen 7-10gr. pro Tag nehmen.
Somit hast du die Fette in deinem Plan und überwiegend auch hochwertig.
Rest dann der Kalos an fettarmen Proteinen bervorzugt.

[Jemi]

Auch wenns schwer fällt, iss mehr Rohkost, und achte umbedingt auf ein großes Frühstück, damit wird der Motor des Körper nämlich erstmal gestartet. 5Mahlzeiten sind ok, aber bitte Abspeckgerechte (sprich, Gemüse, Salat, ect), nicht 5x täglich Steak oder Nudeln.

[derchecker]

q fredsteller

tja wurde schon alles gesagt, intensives Traning, schön auf Hypertrophie machen, dann verbrennt die zusätzliche Muskelmasse mehr Kalorien, am WE refeed und ein Tag ordentlich reinknallen, und low-carb, wahlweise auch jeden Tag mit schön paar Liter Wasser den Körper fluten!

Mal ne andere Frage: Es wurde hier gesagt, das Frühstück ist mit am wichtigsten, und man solle wenn dann nur morgens KHs zu sich nehmen. Es ist ja nun so, dass der Körper, wenn er zu viele KHs bekommt, die unverbraucht im Stoffwechsel auftauchen, daraus Fettdepots erstellt (richtig?). Ist es denn nun so, dass wenn ich morgens die KHs zu mir nehme, um den Stoffwechselbedarf zu decken, die genau reichen und ich nicht zunehme, bzw. wenn ich zu wenige KHs esse das zur Abnahme führt??? Wenn dem so ist, warum sollte man dann morgens überhaupt KHs essen, dann kann ich morgens doch auch nen Schnitzel verdrücken, oder? Quasi No-Carb. Also, wenn ich schnellstmöglicher Ergebnisse will, warum dann morgens Kohlenhydrate, das verstehe ich nicht. Laut der Low-Carb Theorie brauch man in der Diätphase doch gar keine KHs???

[Joshuabecker]

ich poste mal meinen "fortschritt" wenn man das so nennen kann

[Cogitoo]

wird ja langsam...

was du noch tun solltest:
genrell:
1. schildrüse checken lassen. Du solltest eine UNterfunktion ausschliessen.

zur Diät(low carb),:
2. stickies hier lesen.
3. viel trinken! pack dir immer ne wasserflasche in den kühlschrank und trink 5-7liter am tag. 1l kaltes wasser entspricht ca. 100kcal an energieverbrauch.
4. fette sollten bei dir ca. bei 50-70g am tag liegen.(nicht mehr, aber auch nicht weniger)
5. wenn du gut ohne essen in den tag starten kannst, dann lass die carbs morgens weg. ich persönlich habe auch immer morgens haferflocken gegessen, komme allerdings ohne carbs oder nüchtern fast genausogut aus. musst du ein wenig experimentieren.
6. carbs nach dem training. hier grossteil der carbs zuführen.

weiterhin viel erfolg