viel erfolg...

dein plan 2-3 mal die woche zu trainieren ist gut...versuche es langsam anzufangen und übertreibe nicht gleich sonst riskierst du nur unnötige verletzungen bzw. verlierst schnell die motivation...

bei deinen vorraussetzungen ist es nicht ratsam gleich mit dem joggen anzufangen.

du kannst dich schnell an den knöcheln oder deinem lädierten knie verletzen und hast noch nicht die nötige ausdauer....es ist einfach etwas zu intensiv für den anfang...

fang langsam mit cardiotraining auf dem fahrrad an und steiger dich langsam. in ein paar monaten wenn die ersten kilos runter sind und du fitter bist kannst du langsam mit dem joggen anfangen.

da ich nicht weiß ob du mit deinen maßen in der lage bist freie übungen wie kniebeugen oder kreuzheben, evtl langhantelrudern vernünftig auszuführen würde ich empfehlen ein paar monate an maschinen zu trainieren, das ist vielleicht sicherer...dann kannst du getrost einen plan à la wkm in angriff nehmen...

begib dich bezüglich der ausführung unbedingt in die hände eines erfahrenen athleten...

denke an ein kontinuirliches kaloriendefizit und eine absolut saubere ernährung...

nahrungergänzungen brauchst du vorerst nicht unbedingt...


viel glück und grüße

Coop