Tipps für mein Trainingsplan *Update*

[Artilinho]

Ne guck mal oben. Jetzt ist der Fehler weg.

Ahso verstehe

[Mark83]

Ne guck mal oben. Jetzt ist der Fehler weg.

ich sehe kein Bild das irgendwas mit Dips zu tun hätte

[Artilinho]

10 Zeichen

[Jewgenie]

das bild ist immernoch das falsche, und du brauchst dir keinen wkm plan zusammenstellen, sondern brauchst nur den plan von wkm (ein ehemaliger forumuser) eins zu eins übernehmen!

[Iulius]

und wenn du von exrx.net verlinken willst, dann bitte die ganze seite als link und nicht nur das gif.

[Artilinho]

Ok tut mir Leid ich bin noch neu hier, wird nicht wieder vorkommen

Also soll ich diesen Plan übernehmen?: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Manoah]

[...]
Also soll ich diesen Plan übernehmen?: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Mach du dein Ding!

Der Wkm-Plan eignet sich auf jedenfall gut zum Einsteigen

[Artilinho]

So hab jetzt den WKM-Plan übernommen und werde ihn doch mein eigenes Bauchprogramm und Cardio-Training ergänzen.

So sieht er aus:

Dauer: 8 Wochen

Übung Sätze Wdh. Gewicht
TE 1
Kniebeugen 2* 15*
Bankdrücken 2* 15*
LH-Rudern 2* 15*

TE 2
Kreuzheben 2* 15*
Klimmzüge 2* 15*
Military Press 2* 15*

* 2. Woche = 2 Sätze, 7 - 8 Wdh., mehr Gewicht
* 3. - 4. Woche = 3 Sätze, 5 Wdh., mehr Gewicht
* 5. - 6. Woche = 4-5 Sätze, 2-3 Wdh., mehr Gewicht
* usw.

+ zu jeder Trainingseinheit: individuelles Bauchprogramm + Cardio


So plane ich die Übungen auszuführen (hoffe auf Rückmeldungen, ob diese so auch richtig ausgeführt werden):

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Dann hätte ich da noch eine Frage:

Soll man bei den Klimmzügen zum Nacken oder zur Brust "ziehen"?

Meine Ernährung:

Ich bitte um Feedback für meine Ernährung. Ich denk es ist zu wenig, aber könnt ihr mir sagen was und wieviel ich mehr essen kann und bedenkt dass ich bei meiner Ernährung nach diesem Plan gehe und auch nicht später (vielen Jahren) so ausehen will (auf keinen Fall!) sondern am besten so. Das wäre mein Traumkörper.

7:00 Uhr: Kelloggs mit Milch
9:20 Uhr (nur manchmal): 1 - 2 Brötchen mit Käse / Wurst, Eisbergsalat, Gurke, Remolade
14:00 Uhr: Was meine Mum gemacht hat: Kartoffelbrei / Kartoffeln / Reis / Nudeln mit Frikadellen / Würstchen / Fleichstücken / Hacksteak usw.
22:45 Uhr (nachdem Training): Joghurt, Banane (anderes Obst)

Manchmal zwischendurch: 2 Brote mit Käse (fetthaltig, kein Diätkäse [ist das gut?]) / Wurst, Obst, Joghurt

So vielen Dank im Vorraus,
LG Artilinho

[Sasin]

die ernährung ist wirklich suboptimal , les dich mal im ernährungsforum ein

[Iulius]

bei der ernährung kannst du wohl trainieren wie du willst, da tut sich sicher garnix.

grob überschlagen würde ich sagen sind das 40-70g eiweiß am tag und viel zu wenig Kalorien.