2 mal bitte prüfen

[ewaldmesser]

Würde dir vorschlagen:

1. Woche

Montag T1: Brust/Schulter/Trizeps/Rücken/Bizeps

Mittwoch T2: Beine/Waden/Bauch

Freitag T1. Wie Montags


2: Woche

Montag T2: wie Mittwoch

MittwochT1: Wie Freitag

Freitag T2: Wie Montags

usw..........




T1 : Brust - Bankdrücken 3 Sätze
Seitheben - 2 Sätze
Dips gerade oder Bank Dips 2 Sätze
Rack chins -2 Sätze
Rudern eng - 2 sätze
Curls (was du willst )-2 Sätze

T2 : Beine -Kniebeugen 3 Sätze
Beincurl -2 Sätze
Waden-Wadenheben 3 Sätze
Bauch -Knieheben hängend-2 Sätze
-Crunches-2 Sätze


Jetzt wirst du sagen,daß ist aber wenig!!

Denke daran,du mußt im Training ein Trainingsreiz setzen.
Also versuche dich von Training zu Training zu steigern im Gewicht oder Wiederholungen,aber nicht im Volumen(zuviel Sätze).

[The Wicker Man]

1. Woche

Montag T1: Brust/Schulter/Trizeps/Rücken/Bizeps

Mittwoch T2: Beine/Waden/Bauch

Freitag T1. Wie Montags

er hat gesagt Beine - Oberkörper macht ihm keinen Spaß. Würde nicht empfehlen, was zu tun, was keinen Spaß macht ehrlich gesagt.

Bleib bei deinem Plan, wenn er dir Spaß macht und du Erfolge hast. Der ist schon ok. Nur würde ich Trizeps und Bizeps tauschen, das wird sonst auf Dauer nix denke ich.
Bekommst du das hin mit KH und KB an einem Tag?

[ewaldmesser]

Nach einem Jahr Training hatte ich auch noch keinen Spaß die Beine
zu trainieren.

Wenn ich Spaß haben will ,schaue ich mir einen lustigen Film an.

Aber wenn man intensiv Kniebeuge macht,dann hat man wohl kaum noch
soviel Energie für andere Körperteile.

War ja auch nur ein Vorschlag!

[The Wicker Man]

Nach einem Jahr Training hatte ich auch noch keinen Spaß die Beine
zu trainieren.

Aber wenn man intensiv Kniebeuge macht,dann hat man wohl kaum noch
soviel Energie für andere Körperteile.

War ja auch nur ein Vorschlag!

ich persönlich stimme dir da vollkommen zu. Mache zur Zeit auch einen OK - Beine 2er. Dieser hat viele Vorteile, wie ich finde.

Aber es gibt auch viele, die mit der Aufteilung vom Threadersteller gute Fortschritte machen (mal abgesehen davon, dass Trizeps und Bizeps mMn auf jeden Fall getauscht werden sollten). Diese Variante hat den Vorteil, dass die einzelen Musklelgruppen "besser" regenerieren können als bei der OK-Beine Variante (sofern man auch schwer hebt, wovon ich ausgehe), da sich die trainierten Muskeln der beiden Einheiten kaum bis gar nicht überschneiden. Dies ist bei anderen Varianten wie Push-Pull (TE 1: KH - TE2: KB) oder eben OK-UK (TE1: KH - TE2: Rudern, Klimmis) etwas anders.

Gibt natürlich auch viele Nachteile für diese Variante aber wenn sie ihm Spaß macht und er damit Erfolge verzeichnen kann, kann er sie mE beibehalten.