Hey

erstmal danke für antworten...

also meine ernährung sieht so aus, daß ich erst mal gar kein fleisch esse.
reiner vegetarier? nich wirklich weil ich fisch esse


ansonsten gestaltet sich das mit dem essen etwas schwierig bei mir...
arbeite in nem schichtsysthem,
sprich das essen genauso unregelmäßig wie das training.

also wie folgt:
Morgens

n eiweißsake
müsli oder haferflocken

Mittags
was obst und körnerbrötchen (das heißt nich daß ich da an einem knabbere*gg* auch davon kann man zunehmen

Abends
gemüse, nudeln, salate, tunfisch oder sonstigen fisch,
viel mit käse oder nudeln eben

zwischendurch eben auch immer ma obst...
hört sich glaube was wenig an, is es aber echt nich aber wie gesagt,
möcht schon was zunehmen, auch um mehr an muskeln zu bilden.

na mit fitness meine ich,
gehen sicher hier áuch wieder meinungen auseiander:
schon an geräten und freihanteln aber immer noch versuchen dabei nett auszuschauen bloß nich überanstrengen und so.
mache das schon über jahre. habe aber jetz das gefühl daß ich nicht mehr weiter komm!!!
habe keine schlechte veranlagung, sind auch mukkis vorhanden... aber ich will einfach mehr...
kennt denn das keiner???

habe halt einfach das gefühl daß ich auf der stelle trete...

auch lange drüber nachgedacht, ob ich ma ne crea kur machen sollt, aber ma ehrlich, was hab ich zu verlieren?! das einzige was passieren kann wäre doch daß ich dadurch neu motiviert werd wenn sich da was tuen sollte...
aber immer her mit euren meinungen

trotzdem noch immer meine frage was ihr mit crea+ winstrol erreicht habt?

mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
(erstmal gibt es keine festen tagewegen dem schichtsyst)

6-10 wdh mit stetiger gewichtsteigerung bei allem was ich tue!
immer 3 sätze+ 2 leichtere zum aufwärmen

Tag 1:
Brust
-butterfly
-schrägbank
-freihanteln

Bizeps
-kurzhanteln
-langhantel
-turm (weiß nich wie man sagt) arme m körper und immer hoch damit

Bauch
jeden tag
und immer wechselnde übungen
gibt ja genug

Tag 2:
Beine + Po
-ausfallschritt
-adduktoren
-beinheber
-beinsenker
-beinpresse
-kniebeuge

Rücken
-rudern
-am turm sitzend von vorn ranziehen
-" " " " oben "

Bauch

Tag 3:

Trizeps
-am turm (rnterdrücken)
-mit freihanteln (auf bank hockend arm nach ninten ausstreckend)
-dann noch an ner maschiene runterdrücken

Schulter
-alles mit freihanteln
-seitheben
-nach vorn hoch heben
gibt auch soviel auch immer wechselnd

und wie immer bauch

So, und wenn ich keinen mukelkater habe wird wieder bei tag 1 begonnen...

wenn noch fragen sind, immer her

seid gegrüßt
Mel