Also ich finde Milch (weil man auch Wasser zieht durch die Laktose, was aber bei jedem unterschiedlich ausfallen kann) nicht ganz optimal.
Aber wenn du Allstar damit Erfolge getätigt hast, ist das okay.

Nur würde ich eher auf Vollkornbrot oder Haferflocken mit Banane am Morgen zu mir nehmen.
Etwas noch vor dem Training, sodas man bei 50-70gr. Carbs ist und nach dem Training Reis, Vollkornbrot oder Nudeln Aldente mit Gemüse und etwas Putenbrust zu sich nehmen.
Sodas du um das Training herum 50-60gr. Carbs hast und am Tag bei 100-150gr. Kohlenhydraten bist.
So hast du auch etwas bissfestes zwischen den Zähnen und da freut sich auch bei der Diät die Psyche etwas.
Vor allem Salat und Gemüse essen, damit du auch Balaststoffe hast und Vitamine, Spurenelemente.
Ist wichtig und Gemüse hat auch nicht viele Carbs, wie Zuccini, Gurke, Tomaten..


Den Rest wie erwähnt auch gutes Fett wie Rapsöl 2 Esslöffel am Tag.
Dann über Fischölkapsen 7-10gr. pro Tag nehmen.
Somit hast du die Fette in deinem Plan und überwiegend auch hochwertig.
Rest dann der Kalos an fettarmen Proteinen bervorzugt.