finde nen push pull 2er besser, mach ich atm auch.

aufteilung:

brust, trizeps, vordere u. seitl. Schulter, Quads (bissl bauch u. Waden)

rücken, bizeps, hintere schulter, beinbizeps (auch bissl bauch u. Waden)

Jeweils eine GU und sonst ist keine TE gleich. Hier mal te1 von heut:

Schrägbd
Nackendrücken KH
Seitheben
Dips
Beinstrecker (train 4x pro woche, kniebeugen nur 1x pro woche, selbe mit gestr. Kreuzheben)
Beinheben
Wadenheben

Dauert ca 1h und mache je nachdem noch paar isos am ende. Gehe nie bis zum MV, ist mmn. nicht nötig. Belastung fürs Nervensystem fürn etwas stärkeren reiz...

hier noch nen beispiel te2

Klimmzüge
LH Rudern
Vorg. Seitheben
LH Curls
gestr. Kreuzheben
Crunches
Wadenheben