Zitat Zitat von Matze09
Guten Morgen Community,

Ich suche Tips zum Muskelaufbau/ um Masse zu zulegen. Ich bin 18 Jahre, 175 cm gross und wiege 65 kg, also nicht dick. Ich habe mir vorgenommennun etwas für meinen Körper zu tun durch Fitnesstraining. Seit gut einem Monat habe ich zuhause angefangen ein wenig zu trainieren mit Hanteln, Kniebeugen und Liegestütze, da mache ich jeden 2. Tag 4-5 Sätze Liegestütze und Kniebeugen á 25x und mit Kurzhanteln á 15x, mit 10 kg Gewicht, was die Ernährung angeht, habe ich davor so gut wie kein Gemüse und allgemein Grünzeug gegessen, aber habe mich dazu überwunden, die Ernährung drastisch zu verbessern durch den Verzehr von viel Gemüse und Früchten .
Nun, ich suche nach Methoden für einen schnellen Muskelmasse- Aufbau, der vorallem den Oberkörper angeht.
Da dachte ich, das ist das richtige Forum für mein Anliegen.

Liebe Grüsse,
Matthias
also, schnell geht schon mal gar nix!! darüber hinaus bist du leider sehr, sehr schlecht ausgestattet, was die sache noch schwieriger macht. ich würde sogar behaupten, dass dir dein "training" so rein gar nix bringen wird. und zu guter letzt: man trainiert entweder seinen ganzen körper (ja, auch die beine) oder lässt es bleiben.