VIele Meinungen nu eure!

[Neonos]

zu ewaldmesser: doch 5 Saetze und immer 12 wdh

zu Batista: was fuer fehler siehst du denn noch ?




wie gesagt ich habe den Thread hier eroeffnet um eure meinungen zu hoeren und um eventuelle Fehler auszubessern.

lg
micha

[ewaldmesser]

Ich fragte,da wenn du 5 Sätze mit 12 Wiederholungen packst kann was nicht stimmen.
Wenn du im 5 Satz immer noch 12 Wiederholungen packst,dann hast du dich
im ertsen Satz nicht verausgabt.
Ein Muskel wächst nur durch mehr Belastung ,also versuche jedes Training mit mehr Wiederholungen oder Gewicht zu steigern.

Bei den Wiederholungen würde ich zwischen 8-12 bleiben,da sich deine Sehnen auch erst einmal aufbauen müssen.
Sätze 3

[Neonos]

der Kolege von dem ich sprach hats mir mehr als genug erklaert das der muskel nur durch reize waechst und wenn ich meine 5 saetze mit je 12 wdh mache ist das gewicht so geaehlt das ich alle 5 saetze mit 12 wdh schaffe wobei die letzten 4-5 Wdh werden meist sehr hart und dabei besteht auch eine belastungreiz wiebei dem 3er satz mit mehr gewicht .....
gestern zb beim seitheben so hab ich den muskel in der schulter noch net zum brennen gebracht als wie bei dem 5er satz.

sonst hat ich meist nur n aussetzen der muskulatur .

[ewaldmesser]

Das ist leider Schwachsinn,denn jeden Satz den du mehr machst belastet deine
Regeneration im Muskel.
Die Intensität im Training lässt dein Muskel wachen nicht das Volumen der Sätze.

Der letzte Satz wo du trainierst setzt den Trainingsreiz ,die anderen sind nur vergeudung und belasten unnötig die Regeneration.

Man kann zwar auch eine Intensität über mehrer Sätze ereichen doch ist das
nicht sehr sinnvoll wenn man mit dem Training anfängt.

[Panda23]

Mach den Plan hier und fertig:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3 Satz mit 8-12 Wiederholungen reicht, erhöhtes Volumen ganz fehlende Intensität nicht ersetzen.

[Batista123]

... hmm.. also ich weiß nicht ob es so sinnvol ist, jedem in diesem Forum den wkm plan anzudrehen. Ich finde die leute sollten selbst draufkommen was an ihrem plan falsch ist... der wkm plan ist natürlich nicht schlecht, aber für jeden passt der auch nicht...

also@ neonos: du kannst natürlich den wkm plan machen, mit dem wirst du nicht falsch liegen, aber es wäre wichtig das du auch ein bischen hintergrund informationen bekommst.. also lies dir mal die wichtigsten threads durch, die sind stehen ganz oben und sind mit wichtig markiert... also mal viel spaß beim einlesen