der Kolege von dem ich sprach hats mir mehr als genug erklaert das der muskel nur durch reize waechst und wenn ich meine 5 saetze mit je 12 wdh mache ist das gewicht so geaehlt das ich alle 5 saetze mit 12 wdh schaffe wobei die letzten 4-5 Wdh werden meist sehr hart und dabei besteht auch eine belastungreiz wiebei dem 3er satz mit mehr gewicht .....
gestern zb beim seitheben so hab ich den muskel in der schulter noch net zum brennen gebracht als wie bei dem 5er satz.

sonst hat ich meist nur n aussetzen der muskulatur .