Meine Muskelaufbau History

[Sasin]

weil da oftmals unrealitische , gefakte oder gestoffte personen abgebildet werden

[kostiksch]

Würde dir raten Ziele zu setzen, die du auch in einem überschaubaren Zeitraum erreichen kannst. Bei erreichen des Ziels, kannst du dir ja dann wieder ein Neues ein kleines Stück höher legen. Wenn du dir dein Ziel von Anfang an zu hoch setzt und es nicht erreichen kannst, wirkt das eher demotivierend.

ich habe mir zuerst als hauptziel für dieses jahr die gewichts/muskelsteigerung um ca. 7 - 15kg gesetzt.

als kleine zwischenziele hab ich noch unter anderem die optimierung der ernährung, die brust etc.

und das mit dem bild ist natürlich noch ein traum ... aber wer weis!

[Metal-Warrior]

7-15kg muskelmasse schaffst du nie in einem jahr, du bist ja eher ein leichtgewicht, wirst um jedes kilo arg kämpfen müssen!
aber trotzdem viel erfolg!!!

[Kagathos]

und irgendwann möchte ich mal ungefähr so aussehen s. bild

was meint ihr wie lange ich dafür bräuchte?

Na ja, ohne Stoff? Nie! Und vergiss nicht: die Erfolge im ersten Jahr werden die grössten sein. Aber dennoch ist Dein Ziel unrealistisch. Maximal 80kg bis Ende Jahr? Auf die Bilder bin ich echt gespannt. Denn 75-80kg, also 7-12kg mehr Muskelmasse in knapp 1 Jahr bei gleichbleibender Defi ist gemäss meiner Erfahrung natural nicht möglich.

[kreator90]

Na ja, ohne Stoff? Nie! Und vergiss nicht: die Erfolge im ersten Jahr werden die grössten sein. Aber dennoch ist Dein Ziel unrealistisch. Maximal 80kg bis Ende Jahr? Auf die Bilder bin ich echt gespannt. Denn 75-80kg, also 7-12kg mehr Muskelmasse in knapp 1 Jahr bei gleichbleibender Defi ist gemäss meiner Erfahrung natural nicht möglich.

ist gemäß meinen Erfahrungen auch nicht drin...kann man überhaupt ohne Stoff jemals so aussehen?
Das würde mich mal interessieren?!
Ich find die Arme jetzt auch nicht höllisch groß...ist halt alles gut definiert oder was meint ihr?

[kostiksch]

7-15kg muskelmasse schaffst du nie in einem jahr, du bist ja eher ein leichtgewicht, wirst um jedes kilo arg kämpfen müssen!
aber trotzdem viel erfolg!!!

ist es echt so schwer? ... hab doch in den letzten 5-6 monaten auch ca. 5kg zugenommen!

[kostiksch]

sry für ot aber....

sehr geile gitarren =)

[kostiksch]

Erstmal vielen Dank an alle!

OK... ihr habt mich überredet ... ich zeige euch mein warscheinlich total schlechten TP.
Bitte nicht sofort den kopf abreisen ... lasst uns zusammen ganz sachte versuchen das ganze zu verbessern ...

1. Trainingseinheit:
Brust
- Bankdrücken an der Multipresse flachliegend: 3x 12 mit 55kg
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach oben: 2x 12 mit 35kg (hab bei dieser übung immer ein stechen in der rechten Schulter ... was kann man da machen?)
- Schrägbankdrücken an der Multipresse nach unten: 2x 12 mit 45kg
- Kabelziehen über Kreuz: 3x 10 mit je 20kg
Bizeps (höhstens 2mal die Woche)
- Langhantel-Curl: 3x 12 mit 20kg
- Kabel-Curl mit gerader Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Curl mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Curl mit Seil: 2x 12 mit 30kg
Schultern
- Schulterdrücken an der Multipresse: 3x 10 mit 30kg
- Seitheben mit KH: 3x 12 mit je 27,5kg
Bauch (in der Regel nur 1mal die Woche)
- ungefähr dieses Programm
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

2. Trainingseinheit:
Rücken
- Klimmzüge mit Eigengewicht: 3x 10
- Rudern sitzend am Kabelzug: 3x 12 mit 50kg
- Rudern vorgebeugt mit LH untergriff: 3x 8 mit 50kg
- Rückenstrecker: 3x 25
Trizeps (höchstens 2mal die Woche)
- Dips mit Eigengewicht: 3x 10
- Kabel-Pushdowns mit gerade Stange: 3x 12 mit 35kg
- Kabel-Pushdowns mit gebogener Stange: 2x 12 mit 30kg
- Kabel-Pushdowns mit Seil: 2x 12 mit 25kg
Nacken
- Nackenheben an der Multipresse: 3x 12 mit 60kg
Beine (zur Zeit nur 1 - 2 mal die Woche weil ich danach immer verdammte Muskelkater bekomme!)
- Kniebeugen an der Multipresse: 3x 8 mit 35 - 40kg (hab diese Übung erst ca. 4 mal gemacht ... deswegen noch nicht soviel Gewicht)

Euch wird bestimmt auffallen, das viele Übungen an der Multipresse gemacht werden ... das liegt daran, das ich noch bishen Angst vor freien Übungen habe, und an der Multipresse erstmal die richtige Ausführung üben möchte und etwas Kraft aufbauen!


So ... freue mich über Lob, Kritik und auf alles was sonst noch kommt!

EDI Die Trainingseinheiten immer im Wechsel mit min. 1 Tag Pause dazwischen!

[Bonser]

- Seitheben mit KH: 3x 12 mit je 27,5kg

Meinst du Shruggs oder "echtes" Seitheben? Wenn das normale Seitheben sind 27,5kg sehr viel Gewicht mmn.

Ich würde die Gruppen anders aufteilen so z.b.
TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps / Beine
Wenn es ein 2er Split sein muss.
mfg

[kostiksch]

Meinst du Shruggs oder "echtes" Seitheben? Wenn das normale Seitheben sind 27,5kg sehr viel Gewicht mmn.

Ich würde die Gruppen anders aufteilen so z.b.
TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps / Beine
Wenn es ein 2er Split sein muss.
mfg

ups sry ... meinte natürlich shrugs ... ich dachte immer das es seitheben heist ...


Warum ist es besser den bizeps mit dem rücken und den trizeps mit der brust zusammen zulegen?
Immer wenn ich das so gemacht habe ... konnte ich zb. nach den ganzen rückenübungen, keine bizeps übungen mehr weil er fertig war ... und genauso auch mit brust und trizeps!
Deswegen hab ich die gewechselt!
Nicht gut?


Und warum fragst du wenn es ein 2er sein muss? was ist besser?