Kalorienbedarf richtig berechnet

**Nessie** · 29.01.2009, 20:13

Danke erstmal für die Antworten.

Von 126 kg habe ich schon mal 3 kg abgenommen. Angefangen habe ich am 12.01.09 mit der Abnahme und auch ab diesem Tag mit Kaloma protokolliert.

Kalorien die ich zu mir nehme sind wie gesagt so 2800-3000 Kal.

Ich habe seit Jahren immer wieder mal ab,-und zugenommen. Nur das Halten ist bzw. war das Problem

Diesmal will ich nicht zu schnell abnehmen, damit sich die Haut nicht so ausleiert. Davor bin ich schon öfters gewarnt worden.

Mein Gewicht will ich regelmässig im Bilderforum aufzeigen und andere Leidensgenossen evtl. motivieren.

**DrFreud** · 30.01.2009, 09:57

http://www.andreasfrey.net/energiebilanz.html

**Headmaster** · 30.01.2009, 18:36

Quelle: kalorien.de

Der Grundumsatz schwankt von Mensch zu Mensch und von Zeit zu Zeit. Im Schlaf sinkt er um ca. 10%. Starke Kälte führt zu einer Steigerung von bis zu 5%. Umgekehrt steigert auch starke Hitze den Grundumsatz, z.B. eine Temperatur von 32 °C um 1%, 40 °C um 5% und 80 °C um 25%. Ab dem 5. Lebensjahr nimmt der Grundumsatz (bezogen auf das Körpergewicht) stetig ab. Das heißt mit 60 Jahren ist der Grundumsatz geringer als mit 20 Jahren.

Wer hat sich das denn ausgedacht ? Ne, is klar, mit 5 Jahren hab ich mehr Grundumsatz als mit 20. Wahrscheinlich auch noch ne höhere Testoproduktion

OMG

**Kinzi** · 31.01.2009, 12:46

du hast den text nur nich geblickt -.-

man geht bei der annahme davon aus, dass man mit 5 jahren gleichviel wiegt und muskelmasse hat wie wenn man 60 ist, aber nur aufgrund des "alten körpers" dafür weniger grundumsatz gebraucht wird....

also bitte erst denken, weil sonst bringt dein beitrag den du selber niedermachst mal gar nix

**Headmaster** · 02.02.2009, 14:12

Zitat von Kinzi

man geht bei der annahme davon aus, dass man mit 5 jahren gleichviel wiegt und muskelmasse hat wie wenn man 60 ist, aber nur aufgrund des "alten körpers" dafür weniger grundumsatz gebraucht wird....

Versteh ich Dich richtig? Du sagst also, daß wenn man beispielsweise 80 Kilo mit einem KF von 15% als Maßstab nimmt, ich aufgrund eines "alten Körpers" mit 60 weniger GU brauche um das zu halten ?

**Kinzi** · 02.02.2009, 17:46

hää^^ was redest du^^

ich sag, dass bei gleichem gewicht und gleichem KFA, man als alter mensch einen geringeren GU hat als ein gleicher mensch in "jünger"....
deswegen is es nicht leichter das zu halten sondern schwerer!!! weil die alten essgewohnheiten bleiben, man aber weniger braucht, und daher mehr ansetzt....deswegen im höheren alter die meisten männern ein "bäuchlein" bzw nicht schlank...

ich weiß nich was es daran nich zu blicken gibt

**Nessie** · 22.02.2009, 11:29

Zitat von Muskelriss

Da der Kalorienbedarf von Person zu Person offensichtlich sehr unterschiedlich ist ("offensichtlich" da her, weil man hier im Forum oft liest: "eigentlich müsste nach der Formel......tut es aber nicht") gibt es folgende Methode:

Eine Woche lang ALLES penibel aufschreiben was man isst und wieviele Kalorien das sind - selbst der Zuckerwürfel im Kaffee.

Hat man in dieser Woche weder abgenommen, noch zugenommen kennt man seine Kalorienbilanz - davon zieht man 300-500 kcal pro Tag ab um abzunehmen.

Hat man in dieser Woche zugenommen, muss man mehr Kalorien pro Tag streichen.

Hat man abgenommen ist alles prima.

Formeln sind IMMER fürn ***** - es gibt eine so große biologische Spannweite, dass Formeln gar nicht in der Lage sind, für jemand speziellen passend zu sein.

@Muskelriss

Hab dich hier mal aus deinem o.g. Link zitiert.

Und muss dir jetzt Recht geben.

Wenn ich nach den Formeln von den versch. Online Rechnern gehe nehme ich im Moment viel zu schnell ab.

Hier habe ich meine Daten hinterlegt, falls es jemand interessiert:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146972

Ich werde mir jetzt aus dem Schnitt der letzten Wochen einfach die Kalorien dementsprechend anpassen, das ich mein Gewicht langsamer reduzieren kann.