vorschlag ? einlesen... ernährungsforum am besten

4er split is sehr viel volumen für deine trainingsdauer und vorallem dein gewicht , würde vom volumen her max. ein 3er split zumuten wenn nicht lieber gleich WKM

poste doch mal übungen + wdh

und naja "bis sommer" kp was da drin is , viel zeit is das im bb nicht , sehr viel hängt von ernärhung ab