Wann und wieviel????

[hamburger89]

Hi,

trainingsplan sieht so aus!

Montag
Rücken: Latzugmaschine 3x 8-10wdh
Latzug zur brust und zum nacken je 3x 8-10wdh
rudern in sitzen 3x 8-10wdh
bizeps: Kabelcurl 3x 8-10wdh
hammercurl 3x 8-10wdh
bizepsmaschine 2 - 3x 8-10wdh

Mittwoch
butterfly 3x 8-10wdh
Brust: BD LH 3x 8-10wdh
schräg bd Kh 3x 8-10wdh
kabelziehen über kreuz oder fliegend auch mit kabel 3x 8-10wdh
Trizeps: Pushdown 3x 8-10wdh
sz french press 3x 8-10wdh
trizepsmaschine 2-3x 8-10wdh

Freitag
Schulter: butterfly reverse oder T-Bar rudern 3x 8-10wdh
Schulterdrücken KH 3x 8-10wdh
seitenheben mit kabel 3x 8-10wdh
Nakcne: Schulterheben LH 3x 8-10wdh
Schulterheben kh 3x 8-10wdh

Sonntag:
Beine: Beinpresse 3x 8-10wdh
Adduktion innen und außen beine je 3x 8-10wdh
beinstrecker 3x 8-10wdh
Waden: Wadenmaschine 4x 8-10wdh
Unterrücken: Rückenstrecker 4x 8-10wdh

ich weiß für beine ist es sinnvoller kniebeuge und so was aber ich hatte angst das ich nicht mehr wachse (bin ja ehh schon klein)


sag mir bitte was ich besser machen kann oder es ganz ändern soll!

Danke

[Panda23]

3 Übungen für den Bizeps und 3 für den trizeps, falls du irgendwann das Problem bekommst, dass deine Arme kaum wachse liegts wohl dadran. Als "Anfänger" kannste Arme komplett weglassen, werden genug durch alle anderen Übungen mit trainiert. Ausserdem fehlen Dips, Kniebeugen, Kreuzehebn, Vorgebeugtes Langhantel Rudern. Wichtigste Übungen überhaupt

Und Kniebeugen behindern nicht das wachstum deiner Knochen.