Mein finaler Trainingsplan

[fatmike]

von der aufteilung her wie meiner, allerdings find ich ihn ein wenig zu umfangreich.

[picikon]

umfangreich = schlecht?

dachte so kann ich alles ausreichend belasten, ist es zuviel?

[Metal-Warrior]

man weiß ja wenig über dich, daher schwierig zu sagen. pauschal würd ich mich fatmike anschließen und raten:

TE 1: mach fliegende auf Schrägbank, Schrägbankdrücken dann raus, Butterfly am besten auch (kommen ja noch Dips)
TE 2: ordentliche Squats machen + Waden + Bauch (+ ggf. Beincurls)
TE 3: Curls und Bizepsmaschine raus

[picikon]

sache ist halt dass ich ne etwas schwache "obere" brust hab und da einfach
intensiv rangehen möchte.
schrägbankdrücken versuch ich mal zu ersetzen
aber dips spüre ich null in der brust.

keine beinpresse? wieso nicht?

wieso keine bizepsübungen?

[Metal-Warrior]

Weil Beinpresse Kniebeugen für Arme ist.
Weil du den Bizeps schon bei Klimmzügen und Rudern ordentlich trainierst, kannst ja noch einen Satz curlen, wenn du's mental brauchst.
Man kann nicht die untere/obere Brust isoliert trainieren, da es ein Muskel ist. Bankdrücken + Fliegende + Butterfly reicht dann definitiv.

[picikon]

puh ja also den bizepscurl brauch ich echt für mein ego lol
wenigstens die sz stangen curls.

aber soweit ich weiß gibt es trotzdem übungen wie schrägbankdrücken die
direkt auf den oberen teil des brustmuskels gehen auch wenn es sich dabei
nicht um 2 einzelne muskeln handelt.

liege ich da falsch?

[MrMad]

aber soweit ich weiß gibt es trotzdem übungen wie schrägbankdrücken die
direkt auf den oberen teil des brustmuskels gehen auch wenn es sich dabei
nicht um 2 einzelne muskeln handelt.

liege ich da falsch?

Ja.... ist nur ein viel verbreitetes Gerücht, aber falsch. Schrägbankdrücken geht halt noch mehr auf die vordere Schulter als bei der Flachbank.
Und ich persönlich finde dass du die Beinpresse ruhig zusätzlich zu den Kniebeugen drinnelassen kannst.