Wilkommen hier!

Zu den Traningstagen: besser einen Tag Pause zwischen den Einheiten, denn der WKM ist ein GK-Plan und die Muskeln brauchen schließlich Regeneration. Also Mo - Mi - Fr. Würde aber empfehlen aus dem "Wochenschema" auszusteigen und einfach alle 2-3 Tage zu gehen wie's passt.

Wiederholungen: WKM empfiehlt den Hypothophiebereich von 8 - 12. Gehst du drunter eher Maxkraft, gehste drüber eher Muskelausdauer.

Pause: würd ich nach Körpergefühl machen du hast ja schon erfahrung. Werden die Pausen zu kurz, geht das training in richtung muskelausdauer.

MV: WKM empfiehlt ohne MV, aber es ist natürlich immer schwierig zu sagen, ob man ne ne Wiederholung schafft oder nicht.

Steigern: würd ich erst, wenn sich alle 3 Sätze im 8-12 Bereich befinden.