hallo,

dir fehlen die grundlagen zum thema ernährung. informiere dich!

das fett kommt mmn nach davon, dass du dich vor allem vor und nach dem train mit kh vollstopfst und das ew hingegen vernachlässigst.
vor dem train brauchst du nicht so viel. eine banane oder eine stunde zuvor eine portion haferflocken genügen.
nach den train ew (und kh).

und sieh mal zu dein ew nicht nur aus milchprodukten zu holen sondern aus fleisch, fisch, etc.
viele milchprodukte -> viel milchzucker.

gruß
grem

edit: http://www.team-andro.com/die-grundl...rnaehrung.html