Kann mir jemand helfen???

[westside1222]

Also einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht.

Trinke 1 Stunde vor dem Training:
300 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Banane
1 Eßlöffel Honig
1 Eßlöffel Erdnußbutter


Direkt nach dem Training trinke ich:
500 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Bananen
ca. 50 Gramm Ovomaltine
10 ml Distelöl
Haferflocken


1-2 Stunden nach dem Training:
500 Gramm Magerquark
1 Apfel
1 Mandarine
oder andere Früchte

Das spielt sich halt eben alles nach 19 Uhr ab. Deswegen vermute ich das der Quark über Nacht ansetzt.


Und an nicht Trainingstagen versuche ich über Käse, Milch und Joghurt auf die nötigen Proteine zu kommen. Abends esse ich dann warm.


Oder meint ihr ich soll das alles weg lassen und zu Eiweißpulver greifen?

[kreator90]

Ich versteh eigentlich nicht warum du diese ganzen Mixturen da nimmst. Trink einfach 2-3 Shakes am Tag und gut ist.
Du musst v.a. auf den Fettgehalt deiner Nahrungsmittel achten. Im Aufbau muss viel gegessen werden, nimmt man aber auch leicht zu, wenn man viele fettige Sachen ist, ist ja klar
Wenn ich 8 Eier ess, dann nehm ich z.b. nur von ca. 3 Eiern das Eigelb dazu, dass der Fettgehalt niedrig bleibt.
Manchmal, so gegen Abends, kannste auch eine Mahlzeit weglassen und dafür lieber nen Shake trinken.

Wie siehts eigentlich aus mit Bilder, dass wir mal sehen um was es sich hier handelt

[grem]

Ich versteh eigentlich nicht warum du diese ganzen Mixturen da nimmst. Trink einfach 2-3 Shakes am Tag und gut ist.
Du musst v.a. auf den Fettgehalt deiner Nahrungsmittel achten. Im Aufbau muss viel gegessen werden, nimmt man aber auch leicht zu, wenn man viele fettige Sachen ist, ist ja klar
Wenn ich 8 Eier ess, dann nehm ich z.b. nur von ca. 3 Eiern das Eigelb dazu, dass der Fettgehalt niedrig bleibt.
Manchmal, so gegen Abends, kannste auch eine Mahlzeit weglassen und dafür lieber nen Shake trinken.

Wie siehts eigentlich aus mit Bilder, dass wir mal sehen um was es sich hier handelt

wer sich ordentlich ernährt braucht keine shakes.
nach dem train als pwn ist es nützlich, aber das war es auch schon.
-> richtig essen!
warum wird fett verdammt?
es kommt zu aller erst auf die gesamt-kcal an.
an fett kann man nur leichter einsparen, da 1g fett doppelt so viele kcal hat als 1g kh/ew.

[grem]

Also einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht.

Trinke 1 Stunde vor dem Training:
300 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Banane
1 Eßlöffel Honig
1 Eßlöffel Erdnußbutter


Direkt nach dem Training trinke ich:
500 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Bananen
ca. 50 Gramm Ovomaltine
10 ml Distelöl
Haferflocken


1-2 Stunden nach dem Training:
500 Gramm Magerquark
1 Apfel
1 Mandarine
oder andere Früchte

Das spielt sich halt eben alles nach 19 Uhr ab. Deswegen vermute ich das der Quark über Nacht ansetzt.


Und an nicht Trainingstagen versuche ich über Käse, Milch und Joghurt auf die nötigen Proteine zu kommen. Abends esse ich dann warm.


Oder meint ihr ich soll das alles weg lassen und zu Eiweißpulver greifen?

was du vor und nach dem train zu dir nimmst hast du ja schon geschrieben.
aber was kommt denn alles vorher, vor 19uhr rein?

der mq alleine setzt nicht an, das essen viele und haben damit keinerlei problem.

wie ich schon geschrieben habe:

das fett kommt mmn nach davon, dass du dich vor allem vor und nach dem train mit kh vollstopfst und das ew hingegen vernachlässigst.
vor dem train brauchst du nicht so viel.
[...]
ew nicht nur aus milchprodukten zu holen sondern aus fleisch, fisch, etc.
[...]

lesen!

http://www.team-andro.com/die-grundl...rnaehrung.html

[westside1222]

Also vor 19 Uhr esse ich 6 Vollkorn-Brote mit Gouda-Käse, 2-4 Joghurt und 1 Apfel. Und zwischendurch mal ein Corny oder bisschen Süßes. Aber das ist echt gering. Ich trinke nur Wasser 2-3 Liter täglich.

[grem]

Also vor 19 Uhr esse ich 6 Vollkorn-Brote mit Gouda-Käse, 2-4 Joghurt und 1 Apfel. Und zwischendurch mal ein Corny oder bisschen Süßes. Aber das ist echt gering. Ich trinke nur Wasser 2-3 Liter täglich.

kh ohne ende...
wenig ew.
fett scheint, trotz der undeutlichen beschreibung, noch vertretbar zu sein.

ich wiederhole mich:
GRUNDLAGEN!

[westside1222]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

[grem]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

ich kann dir nur vorschläge machen und die richtige richtung anzeigen.
schlussendlich musst du es verstehen um es selbst machen zu können.

• bringe fleisch (vorzugsweise geflügel) und fisch (z.b. thunfisch eignet sich auch gut zum mitnehmen) in deinem ep unter.

• auf ein vollkornbrötchen/brot frischkäse (oder mq) streichen, keine butter.

• zum brot/brötchen geflügelaufschnitt (kein lyoner-zeug, wg. viel unges. fett), salat, tomaten, eier etc.

• zwischendurch eine handvoll nüsse bringen gute fette und ew.

• haferflocken sind in maßen (ß nicht ss) auch gut.

• gemüse nicht vergessen.

• ...

[westside1222]

Ok super vielen Dank. Das bringt mich schonmal weiter.

[marco129]

du trainierst 3 stunden ??