Kann mir jemand helfen???

[westside1222]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

[grem]

Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.

ich kann dir nur vorschläge machen und die richtige richtung anzeigen.
schlussendlich musst du es verstehen um es selbst machen zu können.

• bringe fleisch (vorzugsweise geflügel) und fisch (z.b. thunfisch eignet sich auch gut zum mitnehmen) in deinem ep unter.

• auf ein vollkornbrötchen/brot frischkäse (oder mq) streichen, keine butter.

• zum brot/brötchen geflügelaufschnitt (kein lyoner-zeug, wg. viel unges. fett), salat, tomaten, eier etc.

• zwischendurch eine handvoll nüsse bringen gute fette und ew.

• haferflocken sind in maßen (ß nicht ss) auch gut.

• gemüse nicht vergessen.

• ...

[westside1222]

Ok super vielen Dank. Das bringt mich schonmal weiter.

[westside1222]

Mit dem Training kürzen geht nicht mehr viel. Trainiere GK mit der abgestumpften Pyramide.

[grem]

Ok super vielen Dank. Das bringt mich schonmal weiter.

lies jetzt noch den artikel bei andro (der link) und du solltest bescheid wissen.

Mit dem Training kürzen geht nicht mehr viel. Trainiere GK mit der abgestumpften Pyramide.

gk 3x/woche ist aber etwas viel.
sieh mal ins trainingsforum.
entweder du kürzt den gk-plan, änderst dein system oder splitest.
so solltest du es nicht beibehalten.

[westside1222]

ok danke. werde mal drüber nachdenken.

[westside1222]

Achso...mir ist da noch eine Frage eingefallen. Ich nehme ja nach dem Training (ca. 23 Uhr) eine 500 Gramm Packung Magerquark zu mir. Ist es sinnvoller das am nächsten Tag zu nehmen? Oder braucht der Körper abends nach dem Training schon den Quark und die darin enthaltenen Proteine?